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Dicas de exercícios físicos para mães
Dicas de exercícios físicos para mães
A maternidade é uma fase repleta de desafios e aprendizados, e uma das dificuldades mais comuns entre as mães é conseguir ter noites de sono tranquilas. A rotina agitada, os cuidados com os filhos e a preocupação constante acabam interferindo na qualidade do sono.
No entanto, uma prática eficiente para melhorar o sono é a realização de exercícios físicos. Além de promover a saúde e bem-estar das mães, os exercícios também contribuem para uma boa noite de sono.
Confira a seguir algumas dicas de exercícios físicos que podem ajudar as mães a terem uma boa noite de sono:
- Caminhada: uma caminhada ao ar livre, seja com o bebê no carrinho ou sozinha, pode ajudar a relaxar o corpo e a mente, contribuindo para uma noite de sono mais tranquila.
- Ioga: a prática de ioga proporciona relaxamento, equilíbrio e alongamento do corpo. Além disso, as técnicas de respiração e meditação promovem a redução do estresse e da ansiedade, auxiliando na qualidade do sono.
- Exercícios aeróbicos: a realização de exercícios aeróbicos, como corrida ou dança, estimula a liberação de endorfina, hormônio responsável pela sensação de bem-estar. Essa prática ajuda a aliviar a tensão e proporciona uma noite de sono mais tranquila.
- Alongamento: a prática regular de alongamento relaxa os músculos e ajuda a liberar a tensão acumulada no corpo. Pode ser feito no conforto da sua casa, em qualquer momento do dia.
- Pilates: o pilates é uma ótima opção para as mães que desejam fortalecer a musculatura, corrigir a postura e melhorar a respiração . Essa atividade física promove o equilíbrio do corpo e da mente, contribuindo para uma boa noite de sono.
É importante ressaltar que a prática de exercícios físicos deve ser realizada com o acompanhamento de um profissional especializado, especialmente no caso de mães que passaram recentemente pelo parto. Além disso, é necessário respeitar os limites do seu corpo e adequar os exercícios à sua rotina diária.
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🤰 Fernanda Costa
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