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Dicas de exercícios físicos para mães
A maternidade é uma fase incrível na vida de uma mulher, mas também pode ser desafiadora e exigir muito tempo e energia. Muitas mães sentem dificuldade em conciliar suas responsabilidades maternas com a prática regular de exercícios físicos. No entanto, é possível sim manter uma rotina de exercícios enquanto cuida dos filhos. Neste blog post, você encontrará algumas dicas e sugestões de exercícios físicos que podem ser feitos em casa, com a participação das crianças.
1. Dança em família
Coloque uma música animada e convide seus filhos para dançar com você. A dança é uma atividade divertida e que proporciona diversos benefícios para o corpo e a mente. Além de ser uma ótima forma de gastar energia, dançar melhora a coordenação motora, a flexibilidade e a resistência física. Além disso, é uma excelente oportunidade para fortalecer o vínculo com seus filhos e criar momentos de diversão em família.
2. Caminhada ou corrida com carrinho de bebê
Se você tem um bebê ou criança pequena, uma forma de se exercitar é fazer caminhadas ou corridas com o carrinho de bebê. Eles são projetados para garantir o conforto e segurança do bebê durante o passeio, e você pode aproveitar esse momento para se movimentar. Escolha um percurso seguro e adequado, como um parque ou praça, e aproveite para desfrutar do ar livre enquanto dá um passeio com seu filho .
3. Jogos ao ar livre
Brincar ao ar livre com as crianças também pode ser uma ótima forma de se exercitar. Jogar bola, pular corda, brincar de amarelinha e outras brincadeiras podem ser atividades físicas divertidas e estimulantes. Além disso, você estará incentivando seus filhos a se movimentarem e a desenvolverem hábitos saudáveis desde cedo.
4. Treino em casa
Uma opção prática e conveniente para as mães que não têm tempo de ir à academia é fazer exercícios em casa. Existem diversos aplicativos e vídeos disponíveis na internet com programas de treinamento específicos para mães. Esses treinos geralmente são curtos, intensos e focados em fortalecimento muscular, condicionamento cardiovascular e flexibilidade. Você pode fazer os exercícios enquanto seus filhos estão dormindo ou ocupados com alguma atividade.
5. Ioga com os filhos
A ioga é uma prática milenar que traz benefícios físicos e mentais. Ela promove o equilíbrio, a flexibilidade, o fortalecimento muscular e a consciência corporal. Além disso, a ioga também pode ser uma atividade divertida para fazer com seus filhos. Existem diversas posturas que podem ser adaptadas para incluir as crianças, como a postura do gato, a postura da árvore e a postura do avião. Vocês podem praticar juntos em casa ou procurar por aulas de ioga em família na sua cidade.
Essas são apenas algumas sugestões de exercícios físicos que podem ser feitos enquanto você cuida dos seus filhos. O importante é encontrar atividades que sejam adequadas ao seu estilo de vida, que você goste de fazer e que tragam benefícios tanto para você quanto para seus filhos. Se você está em busca de mais informações e orientações sobre maternidade e exercícios físicos, conheça o Leda. Lá você encontrará trilhas de conhecimento e programas de exercícios criados por especialistas em maternidade.
🤰 Joana M. Silva
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