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Dicas de exercícios físicos para mães
Exercícios físicos para fortalecer os braços das mães
A maternidade é uma fase de muitas mudanças e desafios na vida de uma mulher. Além das responsabilidades com o bebê, é importante cuidar da saúde e do bem-estar físico. Nesse contexto, os exercícios físicos desempenham um papel fundamental no fortalecimento e tonificação dos músculos, especialmente os braços.
Se você é mãe e está buscando maneiras de fortalecer os braços, este post é para você! Aqui, apresentaremos algumas dicas de exercícios simples e eficazes que podem ser praticados em casa ou na academia, sem a necessidade de equipamentos sofisticados. Confira!
1. Flexões de braço
As flexões de braço são um exercício clássico para fortalecer os músculos peitorais, tríceps e ombros. Para realizá-las, basta posicionar-se em uma posição de prancha, com as mãos apoiadas no chão, alinhadas com os ombros. Em seguida, flexione os cotovelos mantendo o corpo reto e retorne à posição inicial. Comece com quantidades menores de repetições e vá aumentando gradualmente conforme o fortalecimento dos músculos.
2. Rosca alternada com halteres
A rosca alternada com halteres é um exercício simples e eficiente para fortalecer os músculos dos braços. Para realizá-lo, fique em pé com um halter em cada mão, mantenha os braços estendidos ao longo do corpo e flexione o cotovelo, levando o halter em direção ao ombro. Em seguida, retorne à posição inicial e repita o movimento com o outro braço.
3. Tríceps no banco
O exercício de tríceps no banco é ótimo para trabalhar a musculatura dessa região. Para realizá-lo, sente-se em um banco ou cadeira, posicione as mãos apoiadas na borda do banco, com os dedos voltados para frente. Estenda as pernas à frente e flexione os cotovelos, levando o corpo em direção ao chão e retornando à posição inicial. É importante manter o corpo próximo ao banco para evitar lesões.
4. Flexões de braço com apoio
As flexões de braço com apoio são ideais para quem está começando a praticar exercícios físicos. Para realizá-las, apoie os joelhos ou os pés em uma superfície elevada, como uma cadeira ou uma bola suíça, e posicione as mãos alinhadas com os ombros no chão. Em seguida, flexione os cotovelos e retorne à posição inicial.
5. Exercício com elástico
Os exercícios com elástico também são excelentes opções para fortalecer os braços. Amarre o elástico em um suporte fixo, segure as extremidades com as mãos e mantenha os cotovelos flexionados ao lado do corpo. Em seguida, estenda os braços para a frente, mantendo os cotovelos próximos ao corpo, e retorne à posição inicial.
Além de praticar esses exercícios, é importante manter uma alimentação saudável e equilibrada, beber bastante água e dormir bem. Com disciplina e dedicação, você conseguirá fortalecer e tonificar os braços após a maternidade.
Acesse o Leda e encontre mais dicas, informações e orientações sobre exercícios físicos para mães. Cuidar da sua saúde também é uma forma de cuidar do seu bebê!
🤰 Natália Costa
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