Blog Leda >> Dicas de exercícios físicos para mães
Dicas de exercícios físicos para mães
Mamães em forma: Dicas de exercícios físicos para fortalecer as nádegas pós-parto
Durante a gravidez e o parto, o corpo da mulher passa por diversas transformações. Uma das regiões mais afetadas são as nádegas, que podem ficar flácidas e perder a firmeza após o nascimento do bebê.
Para ajudar as mães a recuperarem a forma física e fortalecerem as nádegas, o Leda preparou algumas dicas de exercícios simples e eficazes. Confira!
1. Agachamento
O agachamento é um exercício completo que trabalha diversas regiões do corpo , incluindo as nádegas. Para fazer o agachamento corretamente, siga os passos abaixo:
- Posicione-se em pé, com os pés afastados na largura dos quadris;
- Flexione os joelhos e desça o quadril, como se fosse sentar em uma cadeira imaginária;
- Mantenha a coluna reta e os joelhos alinhados com os pés;
- Volte à posição inicial, estendendo as pernas completamente.
2. Elevação de quadril
A elevação de quadril é um exercício excelente para fortalecer as nádegas. Siga os passos abaixo para realizá-lo:
- Deite-se de costas no chão, com os braços estendidos ao lado do corpo ;
- Dobre os joelhos e posicione os pés afastados na largura dos quadris;
- Eleve o quadril, contraindo as nádegas;
- Mantenha a posição por alguns segundos e retorne à posição inicial.
3. Step-up
O step-up é um exercício simples, mas muito eficaz para trabalhar as nádegas. Veja como realizar:
- Fique em pé em frente a um step ou banco, com as mãos apoiadas na cintura;
- Coloque um pé sobre o step e empurre o corpo para cima, estendendo a perna;
- Volte à posição inicial e repita o movimento com a outra perna.
Além desses exercícios, é importante lembrar que a prática de atividades físicas regularmente e a manutenção de uma alimentação balanceada são fundamentais para o fortalecimento das nádegas e para a saúde das mães.
Se você está em busca de mais dicas e orientações sobre exercícios físicos para as nádegas das mães, conheça o Leda. A plataforma oferece conteúdo especializado em maternidade e exercícios físicos, com podcasts e trilhas de conhecimento desenvolvidos por especialistas. Acesse agora mesmo e comece a sua jornada rumo a uma vida saudável e em forma!
Clique aqui para conhecer o Leda agora mesmo!
🤰 Daniela Gomes
Daniela Gomes é usuária do Leda!
Faça como ela e compartilhe seu conhecimento útil com outras mães.
Faça sua conta gratuita no Leda! Clique aqui!