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Dicas de exercícios físicos para mães
Se você é mãe de um bebê maior e está procurando maneiras de se exercitar e cuidar da sua saúde, este post é para você! Neste artigo, compartilhamos algumas dicas de exercícios físicos voltados especialmente para mães com bebês maiores. Afinal, ser mãe não significa abrir mão de se cuidar, pelo contrário, é ainda mais importante dedicar um tempo para si mesma.
1. Caminhadas com o bebê
A caminhada é uma excelente opção de exercício para as mães, pois é uma atividade de baixo impacto que pode ser feita com o bebê no carrinho. Além de ajudar a fortalecer os músculos das pernas e queimar calorias, a caminhada ao ar livre também proporciona uma sensação de bem-estar e alivia o estresse.
2. Dança com o bebê
A dança é uma forma divertida e eficiente de se exercitar. Você pode escolher o estilo que mais lhe agrada e criar uma playlist animada para dançar com o seu bebê. Além de ser uma ótima forma de se movimentar, a dança também ajuda a fortalecer a musculatura e melhorar a coordenação motora .
3. Exercícios de fortalecimento muscular
Os exercícios de fortalecimento muscular são importantes para manter a saúde e a forma física. Você pode fazer agachamentos, flexões de braço, abdominais e exercícios com pesos leves em casa, enquanto o bebê brinca no tapete. É importante lembrar de iniciar os exercícios com o acompanhamento de um profissional para garantir a execução correta dos movimentos e evitar lesões.
4. Yoga ou pilates com o bebê
A prática de yoga ou pilates é uma excelente opção para as mães que desejam fortalecer a musculatura, melhorar a postura e relaxar. Existem aulas específicas que podem ser feitas com o bebê, utilizando-o como peso extra durante os exercícios. Além de proporcionar um momento de conexão com o bebê, essas atividades ajudam a fortalecer o vínculo mãe- filho .
5. Atividades ao ar livre com o bebê
Aproveite os momentos ao ar livre para se exercitar com o seu bebê. Passear de bicicleta, correr ou praticar esportes são opções que permitem que você se exercite enquanto o bebê se diverte. Você pode utilizar um carrinho de corrida ou um sling para facilitar o deslocamento.
Lembre-se sempre de respeitar os seus limites e ouvir o seu corpo. Não se cobre demais e faça atividades que lhe proporcionem prazer. O mais importante é encontrar uma rotina de exercícios que se encaixe na sua vida e que lhe ajude a cuidar da sua saúde e bem-estar.
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🤰 Carolina Souza
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