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Dicas de exercícios físicos para mães
Exercícios físicos para mães fora de forma
A maternidade é uma fase maravilhosa, mas também pode ser desafiadora para o corpo da mulher. A falta de tempo e o cansaço são comuns entre as mães , o que acaba dificultando a prática de exercícios físicos. No entanto, cuidar da saúde é fundamental, não apenas para garantir uma boa qualidade de vida, mas também para ter energia e disposição para cuidar dos filhos.
Pensando nisso, separamos algumas dicas de exercícios físicos ideais para mães que estão fora de forma. São atividades simples e que podem ser feitas em casa, sem a necessidade de equipamentos específicos.
1. Caminhada
A caminhada é uma ótima forma de começar a se exercitar. Além de ser uma atividade de baixo impacto, ela contribui para a perda de peso, melhora a circulação sanguínea e fortalece os músculos das pernas.
2. Dança
A dança é uma forma divertida de se exercitar e pode ser praticada em casa, seguindo tutoriais em vídeos. Além de ajudar na perda de peso, ela melhora o equilíbrio e a coordenação motora.
3. Abdominais
Os exercícios abdominais ajudam a fortalecer a musculatura do abdômen, contribuindo para uma barriga mais definida. Existem diversos tipos de abdominais que podem ser feitos em casa, como o crunch e a prancha.
4. Agachamentos
Os agachamentos são excelentes para fortalecer as pernas e o bumbum. Eles podem ser feitos em casa, sem a necessidade de pesos extras. Comece com uma série de 10 agachamentos e vá aumentando conforme se sentir mais confortável.
5. Alongamentos
Os alongamentos são importantes para melhorar a flexibilidade e prevenir lesões musculares. Reserve alguns minutos todos os dias para fazer alongamentos simples, como o alongamento de pernas e braços.
Conclusão
É possível voltar a se exercitar mesmo depois da maternidade. Comece aos poucos e vá aumentando a intensidade dos exercícios gradualmente. O importante é encontrar atividades que goste e que se encaixem na sua rotina . E se você quer saber mais sobre exercícios para mamães fora de forma, conheça a plataforma Leda, que oferece uma variedade de conteúdos em formato de podcasts e trilhas de conhecimento criados por especialistas em maternidade!
🤰 Patrícia Santos
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