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Dicas de exercícios físicos para mães
Não é fácil ser mãe . São inúmeras responsabilidades, cuidados constantes com os filhos e pouco tempo para dedicar a si mesma. Mas, mesmo nesse contexto, é importante reservar um tempo para cuidar do próprio corpo e da própria saúde. E é justamente nesse sentido que os exercícios físicos para fortalecer os glúteos podem fazer toda a diferença. Neste artigo, vamos listar algumas dicas valiosas para as mães que desejam tonificar essa região e melhorar sua qualidade de vida .
1. Agachamento
O agachamento é um dos exercícios mais completos para fortalecer os glúteos. Além de trabalhar essa região, ele também ativa os músculos das pernas e do abdômen. Para executá-lo corretamente, siga os seguintes passos:
- Fique em pé, com as pernas afastadas na largura dos ombros;
- Flexione os joelhos e projete o quadril para trás, como se fosse sentar em uma cadeira imaginária;
- Mantenha os pés firmes no chão e os braços estendidos à frente do corpo para ajudar no equilíbrio ;
- Volte à posição inicial e repita o movimento por 3 séries de 15 repetições cada.
2. Elevação pélvica
A elevação pélvica é outro exercício bastante eficiente para fortalecer os glúteos. Além de trabalhar essa região, ele também atua nos músculos das pernas e do abdômen. Para executá-lo corretamente, siga os seguintes passos:
- Deite-se de costas em um colchonete, com os braços estendidos ao longo do corpo e as pernas flexionadas, os pés apoiados no chão e afastados na largura dos ombros;
- Eleve o quadril até que forme uma linha reta do joelho até os ombros;
- Mantenha a posição por alguns segundos e retorne à posição inicial;
- Repita o movimento por 3 séries de 15 repetições cada.
3. Stiff
O stiff é um exercício que trabalha principalmente os músculos dos glúteos, das pernas e dos músculos lombares. Para realizá-lo corretamente, siga os seguintes passos:
- Fique em pé, com as pernas afastadas na largura dos ombros e os braços estendidos ao longo do corpo;
- Segure um par de halteres ou uma barra nas mãos, mantendo-os próximos às coxas;
- Incline o tronco para a frente com as costas retas, mantendo os joelhos levemente flexionados;
- Volte à posição inicial e repita o movimento por 3 séries de 15 repetições cada.
Esses são apenas alguns exemplos de exercícios que podem ser realizados para fortalecer os glúteos. Lembre-se de sempre consultar um profissional de educação física antes de começar qualquer tipo de atividade física. Além disso, é importante ter uma alimentação equilibrada e descansar o suficiente para garantir a recuperação muscular.
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🤰 Carolina M. Alves
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