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Dicas de exercícios físicos para mães
A maternidade é uma fase da vida que demanda muita energia e disposição das mulheres. Para cuidar dos filhos e realizar todas as tarefas do dia a dia, é importante estar em forma e ter uma boa saúde física. Por isso, os exercícios físicos são fundamentais para as mães .
Por que trabalhar as panturrilhas?
Um dos grupos musculares que muitas vezes é negligenciado nos treinos é a panturrilha. Porém, fortalecer essa região traz diversos benefícios para as mães . Além de melhorar a estabilidade e o equilíbrio, exercícios para as panturrilhas ajudam a prevenir lesões e dores nesta região. Além disso, um bom desenvolvimento das panturrilhas contribui para uma postura adequada e estética corporal.
Dicas de exercícios para as panturrilhas das mães
Aqui estão algumas dicas de exercícios que podem ser realizados pelas mães para fortalecer as panturrilhas:
- Flexões de panturrilha: Esse é um exercício clássico e eficiente para trabalhar as panturrilhas. Fique em pé, na beira de um degrau ou de um step, com a parte da frente dos pés apoiada no degrau e os calcanhares para o lado de fora. Levante os calcanhares o máximo que conseguir e depois retorne à posição inicial. Repita o movimento por cerca de 10 a 15 vezes, fazendo 3 séries.
- Pular corda: Pular corda é um exercício aeróbico que também trabalha as panturrilhas. Além de ajudar a fortalecer os músculos dessa região, o exercício melhora a coordenação motora e ajuda a queimar calorias. Comece com sessões curtas de 30 segundos e aumente gradativamente o tempo de cada sessão.
- Agachamento com salto: Esse exercício trabalha não só as panturrilhas, mas também as coxas e os glúteos. Comece em pé, com os pés na largura dos ombros. Agache-se como se fosse sentar em uma cadeira, mantendo o tronco ereto e os joelhos alinhados com os pés. Em seguida, salte o mais alto que conseguir, estendendo as pernas completamente. Faça de 10 a 15 repetições em cada série.
- Caminhada na ponta dos pés: Essa é uma atividade simples de fazer no dia a dia, que trabalha as panturrilhas de forma eficiente. Basta caminhar na ponta dos pés por alguns minutos. Para aumentar a intensidade, experimente fazer subidas e descidas em uma escada.
A importância de um acompanhamento profissional
Ao realizar qualquer tipo de exercício físico, é fundamental ter o acompanhamento de um profissional de educação física. Ele poderá orientar sobre a forma correta de execução dos movimentos, indicar a intensidade e a frequência adequadas, além de adaptar os exercícios às necessidades específicas de cada mãe .
Não se esqueça de que o cuidado com o corpo deve ser aliado a uma alimentação saudável, uma vez que ambos são fundamentais para a manutenção da saúde e do bem-estar. Se você quer encontrar mais conteúdos sobre maternidade e ter acesso a trilhas de conhecimento e podcasts criados por especialistas na área, conheça o Leda , uma rede social exclusiva para mães .
🤰 Cristiane Oliveira
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