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Dicas de exercícios físicos para mães
Benefícios dos exercícios físicos para mães
A maternidade é um momento de muitas transformações e desafios na vida de uma mulher. Além de cuidar do bebê e adaptar-se às novas demandas da vida familiar, é importante também cuidar de si mesma, especialmente da saúde física e mental.
Os exercícios físicos são uma forma eficaz de manter o corpo saudável e também de lidar com as mudanças e demandas da maternidade. Eles trazem muitos benefícios para as mães , tanto durante a gestação quanto no pós-parto.
Benefícios durante a gestação
Durante a gestação , os exercícios físicos podem:
- Melhorar a circulação sanguínea;
- Aumentar a flexibilidade e força muscular, ajudando a suportar o peso extra da barriga;
- Prevenir ou aliviar dores nas costas e articulações;
- Melhorar a postura;
- Aumentar a energia, diminuindo a sensação de cansaço;
- Contribuir para um sono melhor;
- Ajudar a relaxar e reduzir o estresse;
- Preparar o corpo para o parto, fortalecendo os músculos do assoalho pélvico.
Benefícios no pós-parto
No pós-parto, os exercícios físicos podem:
- Acelerar a recuperação do corpo, ajudando na volta do útero ao tamanho normal e na redução do inchaço;
- Fortalecer a musculatura abdominal, contribuindo para a melhora da diástase e para a recuperação da barriga;
- Fortalecer a musculatura do assoalho pélvico, prevenindo ou tratando a incontinência urinária;
- Melhorar a postura, que é muitas vezes afetada pela posição de amamentação e pela rotina de cuidados com o bebê;
- Aumentar a energia e combater a fadiga, comum no período pós-parto;
- Aumentar a produção de endorfina, hormônio responsável pela sensação de bem-estar e prazer;
- Contribuir para a saúde mental, ajudando a reduzir o estresse e a ansiedade;
- Estimular o convívio social, caso a mãe opte por fazer os exercícios em grupo ou em academias especializadas em pós-parto.
Dicas de exercícios físicos
Na correria do dia a dia de uma mãe, nem sempre é fácil encontrar tempo e disposição para dedicar-se aos exercícios físicos. Mas, com um pouco de organização e planejamento, é possível encaixar atividades físicas simples e eficazes na rotina.
Aqui estão algumas dicas de exercícios físicos que podem ser feitos em casa, sem a necessidade de equipamentos especializados:
- Caminhada: uma atividade simples, que pode ser feita no seu próprio ritmo e em qualquer lugar;
- Yoga ou alongamento: exercícios que ajudam a melhorar a flexibilidade e relaxar o corpo e a mente;
- Exercícios de fortalecimento: como agachamentos, flexões de braço e prancha, que trabalham vários grupos musculares ao mesmo tempo;
- Dança: uma forma divertida de exercitar-se, que além de trazer benefícios físicos, também melhora o humor e a autoestima;
- Exercícios aeróbicos: como pular corda, fazer polichinelos ou dançar ao som de músicas animadas;
- Exercícios com o bebê: como colocá-lo no sling e caminhar, fazer agachamentos com o bebê no colo ou dançar com ele no colo.
Lembre-se sempre de consultar um médico ou um profissional de educação física antes de iniciar qualquer atividade física, especialmente no caso de mães que tiveram parto cesárea ou complicações no pós-parto.
Mesmo que a rotina seja corrida e desafiadora, é fundamental reservar um tempo para cuidar de si mesma. Os exercícios físicos podem trazer muitos benefícios para as mães , tanto no aspecto físico quanto no emocional. Aproveite as dicas e comece a praticar!
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🤰 Caroline Rocha
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