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Dicas de exercícios físicos para mães
Exercícios físicos para fazer no quarto das crianças
Muitas mães têm dificuldade em encontrar tempo para se exercitar com a correria do dia a dia e as demandas dos filhos. Mas é possível incorporar atividades físicas à rotina mesmo estando em casa, especialmente no quarto das crianças.
Além de ser prático, fazer exercícios no quarto das crianças pode ser divertido para elas. Você pode envolvê-las nas atividades e transformar esse momento em uma forma de interação com os filhos.
1. Dança
A dança é uma ótima opção para se exercitar e se divertir com as crianças. Coloque uma música animada e dance junto com os pequenos. Além de gastar calorias, você estará trabalhando a coordenação motora e movimentando o corpo de forma lúdica.
2. Brincadeiras ativas
Aproveite o espaço do quarto das crianças para brincar de cabo de guerra, pular corda, jogar bola ou fazer uma corrida de obstáculos. Essas brincadeiras são ótimas para aumentar a frequência cardíaca e melhorar o condicionamento físico.
3. Yoga
A prática de yoga é excelente para trabalhar o equilíbrio , a flexibilidade e a concentração. Faça poses simples e incentive as crianças a imitarem você. Essa atividade também pode ajudar a relaxar e aliviar o estresse do dia a dia.
Não se esqueça de usar um tapetinho de yoga ou um colchonete para proteger o corpo do contato direto com o chão.
4. Alongamento
O alongamento é essencial para manter a flexibilidade muscular e prevenir lesões . Reserve alguns minutos no quarto das crianças para alongar os membros superiores e inferiores. Você pode mostrar para as crianças a importância do alongamento e incentivá-las a praticar também.
5. Treino funcional
Com o auxílio de elásticos, halteres leves ou até mesmo o peso do próprio corpo, é possível fazer um treino funcional completo no quarto das crianças. Agachamentos, flexões, prancha e elevações são exercícios que trabalham diversos grupos musculares e ajudam a fortalecer o corpo.
Conclusão
Com um pouco de criatividade e disciplina, é possível se exercitar dentro de casa, aproveitando o quarto das crianças como um espaço para atividades físicas. Além de cuidar da sua saúde, você estará ensinando aos seus filhos a importância de se movimentar e manter um estilo de vida ativo. Experimente essas dicas de exercícios e veja como eles podem transformar o seu dia a dia!
🤰 Ana Pereira
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