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Dicas de exercícios físicos para mães
Exercícios físicos para mães: Fortalecendo o abdômen pós-parto
A maternidade é uma fase especial, mas também pode ser desafiadora para o corpo das mulheres. Após o parto, é comum as mães se questionarem sobre como recuperar a forma física anterior e fortalecer o abdômen.
Os exercícios físicos são aliados essenciais nesse processo de recuperação . Eles não só ajudam a fortalecer os músculos, mas também trazem benefícios para a saúde mental, aumentando a sensação de bem-estar e a energia do corpo .
Principais exercícios para abdômen pós-parto
Confira agora algumas dicas de exercícios físicos para mães, focados no fortalecimento do abdômen:
- 1. Prancha abdominal: deite-se de bruços e apoie-se nos antebraços e nas pontas dos pés, formando uma linha reta com o corpo . Mantenha a posição por 30 segundos a 1 minuto, inspirando e expirando profundamente.
- 2. Abdominais hipopressivos: deitada de costas no chão, flexione os joelhos e mantenha os pés no chão. Eleve o tronco, contraindo o abdômen e segurando por alguns segundos. Baixe o tronco sem encostar as costas no chão e repita o movimento.
- 3. Exercícios de pilates: o pilates é uma ótima opção para fortalecer o abdômen pós-parto. Os exercícios de respiração e fortalecimento profundo são muito eficientes nesse sentido.
Importância do acompanhamento profissional
É fundamental ressaltar a importância de contar com o acompanhamento profissional para realizar os exercícios de forma correta e segura. Cada mulher tem particularidades e necessidades específicas, por isso é essencial buscar orientação de um profissional especializado em exercícios pós-parto.
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🤰 Carolina A. Oliveira
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