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Dicas de exercícios físicos para mães
Exercícios físicos para mães: dicas para tonificar glúteos e pernas
Como mãe , sabemos que é difícil encontrar tempo para se exercitar e cuidar de si mesma . No entanto, fazer exercícios físicos é fundamental para a saúde e bem-estar de todas as mães. Além disso, exercícios regulares podem ajudar a tonificar os glúteos e pernas, deixando o corpo mais bonito e definido.
1. Agachamento
O agachamento é um exercício clássico para trabalhar os glúteos e pernas. Para fazer corretamente, mantenha os pés afastados na largura dos ombros e sinta o peso do corpo nos calcanhares. Abaixe os quadris como se fosse sentar em uma cadeira imaginária, mantendo o peito erguido. Faça de 3 a 4 séries de 10 a 15 repetições.
2. Avanço
O avanço é um exercício que trabalha principalmente os glúteos e coxas. Comece em pé, dê um passo à frente e abaixe o joelho de trás em direção ao chão, mantendo o joelho da perna da frente flexionado a 90 graus. Volte à posição inicial e repita com a outra perna. Faça de 3 a 4 séries de 10 a 15 repetições para cada perna.
3. Elevação de quadril
A elevação de quadril é excelente para fortalecer os glúteos e as pernas. Deite-se de costas com os joelhos flexionados e os pés apoiados no chão. Levante o quadril do chão, contraindo os glúteos, e volte à posição inicial. Faça de 3 a 4 séries de 10 a 15 repetições.
4. Panturrilha
Para fortalecer as panturrilhas, você pode fazer exercícios como a panturrilha em pé ou sentada. Em pé, apoie-se em uma parede ou superfície estável, suba em cima dos dedos dos pés e volte à posição inicial. Sentada, coloque os pés na ponta dos dedos, segurando um peso na parte superior das coxas, e volte à posição inicial. Faça de 3 a 4 séries de 10 a 15 repetições.
5. Agachamento com salto
O agachamento com salto é uma variação mais intensa do agachamento tradicional. Comece na posição de agachamento, pode ser com a ajuda de uma cadeira para apoio, e salte o mais alto que puder, levando os braços para cima. Ao aterrissar, agache novamente e repita. Faça de 3 a 4 séries de 10 a 15 repetições.
Lembre-se de sempre fazer um aquecimento antes dos exercícios e consultar um profissional de educação física para orientação adequada. E não se esqueça de encontrar tempo para si mesma e para cuidar da sua saúde e bem-estar como mãe. Conheça o Leda e descubra como nossa plataforma pode te ajudar nessa jornada!
🤰 Juliana Ramos
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