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Dicas de exercícios físicos para mães
Exercícios físicos para fortalecer músculos pós-parto
A maternidade é um momento especial na vida da mulher, mas também pode trazer algumas mudanças no corpo. Depois do parto, é comum as mães se sentirem incomodadas com o aspecto físico, principalmente a flacidez e a perda de tônus muscular.
No entanto, é possível recuperar a forma física, fortalecer os músculos e se sentir bem novamente. Os exercícios físicos são um aliado nesse processo, ajudando a tonificar o corpo e melhorando a saúde e o bem-estar das mães.
1. Alongamentos
Os alongamentos são excelentes para melhorar a flexibilidade e aliviar a tensão muscular. Eles podem ser feitos em qualquer lugar e a qualquer momento, inclusive em casa. Comece com alongamentos simples, respirando profundamente e alongando os músculos de forma suave.
2. Exercícios de fortalecimento do core
Os músculos do core são fundamentais para a postura e o equilíbrio corporal. Além disso, fortalecer esses músculos ajuda a tonificar o abdômen e a região lombar. Alguns exercícios indicados são a prancha, a ponte e os abdominais hipopressivos.
3. Pilates
O pilates é uma ótima opção de exercício físico para as mães. Além de fortalecer os músculos, ele também melhora a postura e a flexibilidade. Procure um estúdio de pilates ou faça aulas online que sejam específicas para o pós-parto.
4. Exercícios aeróbicos
Os exercícios aeróbicos, como caminhada, corrida, natação ou dança, são importantes para fortalecer o sistema cardiovascular e ajudar na perda de peso. Inclua esses exercícios na sua rotina semanal para obter melhores resultados.
5. Treinamento funcional
O treinamento funcional é um método de exercício que trabalha diferentes capacidades físicas, como força, equilíbrio , flexibilidade e resistência. Ele pode ser adaptado para o pós-parto, proporcionando uma melhora geral na forma física.
Lembre-se sempre de respeitar os seus limites e consulte um profissional de educação física antes de iniciar qualquer tipo de atividade física. Ele poderá orientar sobre os exercícios mais indicados para o seu caso.
Agora que você conhece algumas dicas de exercícios físicos para fortalecer os músculos pós-parto, aproveite para conhecer a plataforma do Leda, onde você encontrará trilhas de conhecimento e dicas de especialistas sobre maternidade e cuidados com o corpo. Não deixe de conferir!
🤰 Luana Pires Almeida
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