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Dicas de exercícios físicos para mães
Exercícios físicos para tonificar os braços de mães
Após a maternidade , muitas mulheres têm como objetivo tonificar os braços e manter a saúde e boa forma. Neste post, vamos compartilhar algumas dicas de exercícios físicos para mães que desejam fortalecer e tonificar a musculatura dos braços.
1. Flexão de braço
A flexão de braço é um exercício eficiente para tonificar os músculos do braço, peito e ombros. Para realizá-la, basta deitar-se de barriga para baixo, apoiar as mãos no chão na altura dos ombros e manter o corpo reto, apoiado nas pontas dos pés. Em seguida, flexione os cotovelos, aproximando o peito do chão, e depois estenda os braços novamente.
2. Tríceps banco
O tríceps banco é um exercício direcionado para a parte posterior dos braços. Para realizá-lo, sente-se em um banco ou cadeira e coloque as mãos apoiadas no assento, com os dedos voltados para a frente. Estenda as pernas e, em seguida, flexione os cotovelos, mantendo as costas próximas ao banco. Em seguida, estenda os braços novamente, levantando o corpo.
3. Rosca direta com halteres
A rosca direta com halteres é um exercício que fortalece os músculos do braço, especialmente o bíceps. Para realizá-lo, segure um halter em cada mão com os braços estendidos ao lado do corpo. Em seguida, flexione os cotovelos, levando os halteres em direção aos ombros, e depois estenda os braços novamente.
Lembre-se de sempre iniciar os exercícios físicos com um aquecimento adequado e consultar um profissional de educação física para orientar a execução correta dos movimentos. Além disso, respeite seus limites e não force além do que o seu corpo suporta.
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🤰 Caroline Costa
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