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Dicas de exercícios físicos para mães
A maternidade é uma fase que traz muitas alegrias e desafios. É um período de grande dedicação aos filhos, mas muitas vezes as mães acabam se descuidando da própria saúde.
Um dos problemas mais comuns enfrentados pelas mães é a dor nas costas. O fato de carregar os filhos no colo, ficar em uma posição desconfortável durante a amamentação e a falta de tempo para se exercitar podem contribuir para o surgimento desse desconforto.
Para ajudar as mães a cuidarem das suas costas e melhorarem sua qualidade de vida, separamos algumas dicas de exercícios físicos simples que podem ser feitos em casa:
1. Alongamento da coluna vertebral
Esse exercício é ideal para aliviar a tensão nas costas e melhorar a flexibilidade da coluna. Fique em pé, com os pés afastados na largura dos ombros. Entrelace as mãos atrás da cabeça e incline o tronco para o lado, mantendo os pés firmes no chão. Faça o movimento para os dois lados, mantendo a posição por cerca de 15 segundos em cada lado.
2. Exercício de fortalecimento do core
O core é o conjunto de músculos responsáveis pela estabilidade da região lombar e pelve. Para fortalecê-lo, deite-se no chão de barriga para cima, flexione os joelhos e mantenha os pés apoiados no chão. Levante o quadril, contraindo o abdômen e mantendo os braços estendidos ao longo do corpo. Mantenha a posição por 10 segundos e repita o exercício 10 vezes.
3. Exercício de fortalecimento dos ombros
De pé, com os pés afastados na largura dos ombros, segure um halter em cada mão. Levante os braços estendidos na altura dos ombros e faça movimentos circulares para trás, por cerca de 15 segundos. Depois, inverta a direção do movimento e faça os círculos para frente.
Além desses exercícios específicos para as costas, é importante que as mães também se dediquem a atividades físicas que promovam o fortalecimento muscular e o condicionamento cardiovascular, como caminhadas, natação ou pilates.
Lembrando sempre que é fundamental contar com orientação profissional para realizar qualquer tipo de exercício físico , especialmente durante o período da amamentação .
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🤰 Helena Silva
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