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Dicas de exercícios físicos para mães
Exercícios físicos para mães: dicas para aumentar a força física
A maternidade é uma fase da vida cheia de responsabilidades e demandas físicas. Cuidar dos filhos, fazer as tarefas domésticas e equilibrar todos os outros compromissos pode ser desafiador para qualquer mãe . Porém, é importante reservar um tempo para cuidar de si mesma e investir em exercícios físicos, que além de melhorar a saúde, também aumentam a força física.
1. Comece com exercícios simples
Se você está começando ou voltando à rotina de exercícios, é importante começar com atividades mais simples e de baixo impacto. Caminhadas, alongamentos e exercícios de fortalecimento muscular básicos são ótimas opções para iniciar.
2. Aposte no treinamento funcional
O treinamento funcional é uma modalidade de exercício que utiliza movimentos do dia a dia para trabalhar diversos grupos musculares ao mesmo tempo . Ele pode ser adaptado para mães, permitindo que realizem os movimentos com os filhos, utilizando-os como peso e resistência.
3. Encontre atividades que você goste
A prática de exercícios físicos não precisa ser monótona. Existem diversas opções de atividades que podem ser feitas de acordo com os gostos e preferências de cada mãe. Dança, natação, pilates, yoga , entre outras, são ótimas opções para aumentar a força física enquanto se diverte.
4. Não abandone os exercícios de fortalecimento muscular
Além dos exercícios cardiovasculares, é importante não esquecer dos exercícios de fortalecimento muscular. Eles ajudam a tonificar e fortalecer os músculos, auxiliando no aumento da força física. Utilize halteres, faixas elásticas ou o próprio peso do corpo para realizar exercícios como agachamentos, abdominais e flexões.
5. Busque orientação profissional
Antes de iniciar qualquer programa de exercícios, é fundamental buscar orientação profissional. Um educador físico especializado poderá indicar quais são os melhores exercícios e a intensidade adequada para aumentar sua força física de forma segura e eficiente, evitando lesões ou sobrecargas desnecessárias.
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🤰 Fernanda Lima
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