Blog Leda >> Dicas de exercícios físicos para mães
Dicas de exercícios físicos para mães
A importância dos exercícios físicos para mães
Como mães, sabemos que encontrar tempo para cuidar de nós mesmas pode ser um desafio. Entre todas as responsabilidades diárias, muitas vezes deixamos nossas próprias necessidades de lado. No entanto, cuidar da nossa saúde e bem-estar é fundamental para garantir que possamos continuar cuidando bem dos nossos filhos.
Os benefícios dos exercícios físicos vão além da estética. Eles ajudam a aliviar o estresse, melhoram o humor, aumentam a energia e fortalecem o sistema imunológico. Além disso, exercitar-se regularmente promove a perda de peso, previne doenças cardiovasculares e melhora a qualidade do sono .
Dicas de exercícios para fazer em pouco tempo
Para ajudar as mães a encontrar tempo para se exercitar, reunimos algumas dicas de exercícios físicos práticos e eficientes que podem ser feitos em pouco tempo:
1. Caminhadas rápidas
Uma das maneiras mais simples e acessíveis de se exercitar é caminhar. Você pode aproveitar o tempo do passeio de carrinho do seu filho para dar uma caminhada rápida. Comece com caminhadas de 10 a 15 minutos e vá aumentando gradualmente o tempo e a intensidade.
2. Treino HIIT
O treino intervalado de alta intensidade (HIIT) é ideal para mães que têm pouco tempo disponível. Ele consiste em alternar entre exercícios de alta intensidade e períodos curtos de descanso. Isso permite que você obtenha um treino eficaz em apenas alguns minutos.
3. Yoga em casa
A prática de yoga oferece benefícios físicos e mentais, e você pode fazer em casa, no conforto do seu próprio espaço. Existem muitos vídeos e aplicativos de yoga disponíveis que permitem que você faça sua prática no seu próprio ritmo e no momento que for mais conveniente para você.
4. Treino de força
Adicionar exercícios de força à sua rotina é essencial para fortalecer os músculos e ossos. Você pode optar por usar pesos, fazer exercícios com o peso do corpo ou utilizar faixas elásticas de resistência. Lembre-se de consultar um profissional para orientá-la na execução dos exercícios.
5. Dança em casa
Colocar uma música animada e dançar em casa é uma forma divertida de se exercitar. Além de queimar calorias, a dança ajuda a liberar endorfinas, os hormônios do prazer, que proporcionam uma sensação de bem-estar.
Acompanhamento profissional
Antes de iniciar qualquer programa de exercícios, é importante consultar um profissional da área de saúde, como um médico ou um educador físico. Eles poderão avaliar sua condição física e indicar os melhores exercícios para você. Também é importante respeitar seus limites e ouvir seu corpo durante os treinos.
No Leda, você encontra uma plataforma completa com programas de exercícios e trilhas de conhecimento criados por especialistas em maternidade . Acesse nosso site para conhecer mais e começar sua jornada de exercícios para uma maternidade saudável e em forma!
🤰 Giovanna M. Silva
Giovanna M. Silva é usuária do Leda!
Faça como ela e compartilhe seu conhecimento útil com outras mães.
Faça sua conta gratuita no Leda! Clique aqui!