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Dicas de exercícios físicos para mães
Exercícios físicos para mães: fortaleça seu abdômen
Após a gestação, muitas mulheres buscam reverter as alterações corporais ocorridas durante a gravidez. O abdômen é uma das áreas mais afetadas pelas mudanças hormonais e pelo crescimento do útero. Por isso, é importante adotar uma rotina de exercícios físicos adequados, que ajudem a fortalecer essa região.
A seguir, apresentamos algumas dicas de exercícios para o abdômen, que podem ser realizados por mães em busca de tonificação muscular :
1. Abdominais tradicionais
Os abdominais tradicionais são um dos exercícios mais conhecidos e eficazes para fortalecer o abdômen. Deite-se com as costas no chão, flexione os joelhos e mantenha os pés apoiados no chão. Em seguida, eleve o tronco em direção aos joelhos, contraindo o abdômen. Faça 3 séries de 10 a 15 repetições.
2. Prancha
A prancha é um exercício que trabalha o abdômen de forma intensa e também fortalece os músculos do core. Posicione-se em quatro apoios, apoiando os antebraços no chão e mantendo os cotovelos alinhados com os ombros. Estenda as pernas para trás, apoiando apenas as pontas dos pés no chão, e mantenha a posição, contraindo o abdômen, por 30 segundos a 1 minuto.
3. Abdominais oblíquos
Os abdominais oblíquos trabalham os músculos laterais do abdômen. Deite-se com as costas no chão, flexione os joelhos e mantenha os pés apoiados no chão. Posicione as mãos atrás da cabeça e eleve o tronco em direção ao joelho oposto, contraindo o abdômen. Faça o movimento alternando os lados, realizando 3 séries de 10 repetições para cada lado.
4. Yoga
A prática de yoga pode trazer grandes benefícios para mães que desejam fortalecer o abdômen. Além de trabalhar os músculos abdominais, o yoga também promove o alongamento e a flexibilidade do corpo. Busque por aulas específicas para o pós-parto ou para mulheres em fase de recuperação.
Lembramos que antes de iniciar qualquer programa de exercícios físicos é importante consultar o médico, especialmente no caso de partos cesarianos ou complicações durante a gestação. É fundamental respeitar o tempo de recuperação do corpo e realizar os exercícios com orientação profissional para evitar possíveis lesões ou sobrecargas.
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🤰 Carolina S.
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