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Dicas de exercícios na gestação para cada semana
Semanas de gestação e dicas de exercícios
A gestação é uma fase única e especial na vida de uma mulher. Além das diversas mudanças físicas e emocionais que ocorrem durante esse período, é importante também cuidar da saúde e bem-estar da mãe e do bebê.
Uma das formas de manter-se saudável e ativa durante a gestação é através da prática de exercícios físicos adequados para cada fase. Os exercícios na gestação podem trazer benefícios para a saúde da mãe , além de contribuírem para a preparação do corpo para o parto.
Aqui estão algumas dicas de exercícios recomendados para cada semana de gestação:
Primeiro trimestre (1 a 12 semanas)
No primeiro trimestre da gestação, os exercícios devem ser mais leves e de baixo impacto. É importante lembrar que cada corpo é único e as recomendações podem variar de acordo com a saúde e condição física da gestante. Algumas opções de exercícios para essa fase incluem:
- Caminhada leve;
- Yoga para gestantes;
- Natação;
- Pilates para gestantes;
Segundo trimestre (13 a 27 semanas)
No segundo trimestre, a barriga começa a ficar mais evidente e é importante adaptar os exercícios para a nova condição física. Algumas opções de exercícios para essa fase incluem:
- Hidroginástica;
- Aulas de dança para gestantes;
- Alongamentos;
Terceiro trimestre (28 a 40 semanas)
No terceiro trimestre, a barriga está maior e a gestante pode sentir mais cansaço. Por isso, é importante escolher exercícios que sejam mais suaves e seguros. Algumas opções de exercícios para essa fase incluem:
- ioga para gestantes ;
- Caminhadas leves;
- Exercícios de relaxamento e respiração;
É fundamental consultar o médico obstetra antes de iniciar qualquer atividade física durante a gestação. Cada gestante é única e é importante respeitar as próprias limitações e condições de saúde.
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🤰 Fernanda Da Silva
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