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Dicas de exercícios para fortalecimento do assoalho pélvico
Por que é importante fortalecer o assoalho pélvico?
O assoalho pélvico é uma estrutura de músculos e ligamentos que sustenta os órgãos pélvicos, como a bexiga, útero e reto. Durante a gravidez e o parto, esses músculos podem ser enfraquecidos e distendidos, o que pode levar a problemas como incontinência urinária e prolapso dos órgãos pélvicos.
Fortalecer o assoalho pélvico ajuda a prevenir esses problemas e pode proporcionar uma recuperação mais rápida e eficiente após o parto. Além disso, exercícios regulares para fortalecer essa região também podem melhorar o prazer sexual e a sensação de controle.
Como fortalecer o assoalho pélvico?
Existem diferentes exercícios que podem ajudar a fortalecer o assoalho pélvico. Confira algumas dicas:
- Exercícios de Kegel: Esses exercícios consistem em contrair e relaxar os músculos do assoalho pélvico. Para fazê-los, basta contrair os músculos como se estivesse segurando a urina e depois relaxar. Comece fazendo séries de 10 repetições, várias vezes ao dia, e vá aumentando gradualmente.
- Exercícios com bola suíça: Sentar em uma bola suíça e fazer movimentos de inclinação da pelve para frente e para trás pode ajudar a fortalecer o assoalho pélvico.
- Exercícios de hipopressivos: Esses exercícios envolvem a contração dos músculos profundos do abdômen e do assoalho pélvico, enquanto se realiza uma expiração forçada. Eles podem ser úteis para fortalecer o assoalho pélvico e melhorar a postura.
- Pilates: O método pilates inclui exercícios que trabalham os músculos do assoalho pélvico, além de fortalecer o corpo como um todo. Praticar pilates regularmente pode ajudar a fortalecer e tonificar o assoalho pélvico.
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