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Dicas de exercícios para o períneo pós-parto
A importância dos cuidados com o períneo no pós-parto
O período do pós-parto é uma fase de muitas mudanças para a mulher, tanto emocionalmente quanto fisicamente. O corpo passa por transformações significativas durante a gestação e é fundamental cuidar da recuperação após o nascimento do bebê .
Uma das áreas que necessita de atenção especial no pós-parto é o períneo , região composta por músculos e tecidos localizados entre a vagina e o ânus. Durante o parto, esses músculos podem ser alongados e enfraquecidos, o que pode causar incontinência urinária, dores e desconfortos durante a relação sexual.
Dicas de exercícios para o períneo no pós-parto
Os exercícios para o períneo , conhecido como exercícios de Kegel, são fundamentais para fortalecer essa região e promover uma recuperação saudável após o parto. Confira algumas dicas que podem ajudar:
1. Exercício de contração
Para começar, encontre um lugar tranquilo e confortável para se concentrar nos exercícios. Sente-se ou deite-se com as pernas ligeiramente abertas e contraia os músculos do assoalho pélvico, como se estivesse segurando a urina ou os gases. Mantenha a contração por alguns segundos e depois relaxe.
2. Exercício de relaxamento
Em seguida, repita o exercício de contração descrito acima e, após contrair os músculos, relaxe-os completamente. Realize essa sequência de contração e relaxamento por várias vezes, aumentando gradualmente o tempo de contração.
3. Exercício de elevação
Outro exercício que pode ser realizado é a elevação do períneo . Para isso, imagine que está puxando os músculos do assoalho pélvico para cima, em direção ao umbigo. Mantenha a contração por alguns segundos e, em seguida, relaxe.
É importante lembrar que os exercícios para o períneo devem ser feitos de forma regular e progressiva, respeitando os limites do corpo. Caso sinta desconfortos ou dores durante a prática, é importante consultar um profissional de saúde para orientações adequadas.
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🤰 Fernanda Santos
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