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Dicas de exercícios para uma boa postura materna
Exercícios para uma boa postura materna
A maternidade é uma fase cheia de desafios e mudanças para a mulher. Além do cuidado com o bebê, é importante que a mãe também cuide da sua própria saúde, incluindo a manutenção de uma boa postura.
Uma boa postura é fundamental para prevenir dores nas costas, no pescoço e outros problemas musculares que podem ser comuns durante a maternidade . Além disso, uma postura adequada ajuda a fortalecer os músculos e a facilitar a recuperação do corpo após o parto.
Pensando nisso, selecionamos alguns exercícios simples e eficazes para ajudar as mães a manterem uma boa postura durante a rotina diária:
1. Exercício da parede
Coloque as costas retas contra uma parede, com os pés afastados na largura dos ombros. Deslize as costas pela parede até ficar em posição de agachamento, mantendo os joelhos alinhados com os tornozelos. Permaneça nessa posição por alguns segundos e depois retorne à posição inicial. Repita o exercício de 10 a 15 vezes.
2. Exercício do gato e da vaca
Fique de quatro, com as mãos alinhadas com os ombros e os joelhos alinhados com os quadris. Inspire e arqueie as costas, olhando para cima e afundando o umbigo em direção ao chão (posição do gato). Em seguida, expire e arredonde as costas para cima, olhando para o umbigo e estendendo-o em direção ao teto (posição da vaca). Repita o movimento de 10 a 15 vezes.
3. Exercício da rotação do tronco
Sente-se em uma cadeira com a coluna reta e as mãos sobre os ombros. Gire o tronco para a direita e, em seguida, para a esquerda, mantendo a coluna ereta. Faça o movimento de forma lenta e controlada, repetindo de 10 a 15 vezes para cada lado.
4. Exercício de alongamento da coluna
Sente-se com as pernas cruzadas e as mãos apoiadas no chão ao lado do corpo. Inspire e alongue a coluna para cima, levando o topo da cabeça em direção ao teto. Expire e incline-se para a direita, alongando o lado esquerdo da coluna. Mantenha o alongamento por alguns segundos e depois repita para o lado oposto. Faça o exercício de 10 a 15 vezes para cada lado.
Além desses exercícios, é importante lembrar-se de manter uma boa postura ao amamentar, ao carregar o bebê e ao realizar outras tarefas do dia a dia.
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🤰 Carolina De Souza
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