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Dicas de exercícios para uma maternidade saudável
1. Exercícios de fortalecimento do assoalho pélvico
Os exercícios de fortalecimento do assoalho pélvico são essenciais para as mães após o parto. Eles ajudam a prevenir e tratar problemas como a incontinência urinária e a queda dos órgãos pélvicos, além de melhorar a sensação na região durante as relações sexuais. Alguns exercícios que podem ser feitos são:
- Exercício de Kegel: consiste em contrair e relaxar os músculos do assoalho pélvico por alguns segundos, repetindo o movimento várias vezes ao dia;
- Ponte: deitada de costas, com os joelhos flexionados e os pés apoiados no chão, eleve a pélvis, contraindo os músculos do assoalho pélvico;
- Prancha frontal: apoie-se nos cotovelos e pontas dos pés, mantendo o corpo reto e contraindo o assoalho pélvico;
- Elevação de quadril unilateral: de barriga para cima, com uma perna elevada, contraia o assoalho pélvico e eleve o quadril.
2. Caminhadas ao ar livre
As caminhadas ao ar livre são ótimas opções de exercício para as mães. Além de serem atividades de baixo impacto, proporcionam contato com a natureza e trazem diversos benefícios para a saúde e o bem-estar , como:
- Melhoria da circulação sanguínea;
- Alívio do estresse e da ansiedade;
- Aumento dos níveis de vitamina D;
- Auxílio na perda de peso;
- Fortalecimento dos ossos e músculos.
3. Pilates
O Pilates é uma atividade física que combina força, flexibilidade , coordenação e consciência corporal. Ele é uma excelente opção para as mães que desejam tonificar o corpo, melhorar a postura, aliviar dores e fortalecer a musculatura abdominal e do assoalho pélvico. As aulas podem ser realizadas em grupos, individualmente ou até mesmo em casa, com o auxílio de vídeos e aplicativos especializados.
4. Yoga
O Yoga é uma prática milenar que une movimentos suaves, respiração e meditação para promover o equilíbrio entre corpo e mente. Além de trazer inúmeros benefícios para a saúde física e emocional, o Yoga ajuda as mães a aliviar o estresse, melhorar a qualidade do sono, aumentar a flexibilidade e fortalecer a musculatura. Existem diferentes estilos de Yoga, como o Hatha, que é mais suave, e o Vinyasa, que é mais dinâmico.
5. Dança
A dança é uma atividade física divertida e prazerosa, que proporciona diversos benefícios para as mães. Além de ajudar a manter a forma física, a dança melhora a coordenação motora, aumenta a autoestima, alivia o estresse e estimula o convívio social. Existem várias modalidades de dança que podem ser praticadas, como a dança de salão, o ballet fitness, a zumba, entre outras.
Essas são apenas algumas dicas de exercícios para uma maternidade saudável. Lembre-se sempre de consultar um médico antes de iniciar qualquer atividade física e respeitar os seus limites. Aproveite para conhecer o Leda, a plataforma que oferece conteúdos especializados em maternidade e te ajuda a ter uma maternidade mais saudável e equilibrada. Clique aqui para conhecer mais sobre o Leda!
🤰 Carolina N. Oliveira
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