Blog Leda >> Dicas de gestação saudável: exercícios físicos recomendados na gestação
Dicas de gestação saudável: exercícios físicos recomendados na gestação
Exercícios físicos recomendados na gestação
A gestação é um momento especial na vida de uma mulher, repleto de mudanças e transformações. E para usufruir desse período de forma saudável, é importante manter hábitos saudáveis, incluindo a prática de exercícios físicos.
No entanto, nem todos os exercícios são recomendados para gestantes, pois é necessário considerar as alterações no corpo, os riscos e as restrições que podem surgir durante a gravidez. Por isso, é fundamental contar com o acompanhamento de um médico ou profissional de educação física especializado em gestantes.
Benefícios dos exercícios físicos na gestação
A prática de exercícios físicos durante a gestação traz diversos benefícios para a saúde da mãe e do bebê, entre eles:
- Melhora da circulação sanguínea;
- Maior condicionamento físico e resistência;
- Fortalecimento muscular, especialmente na região pélvica e lombar;
- Prevenção de dores nas costas e desconfortos posturais;
- Controle do ganho de peso e prevenção da obesidade gestacional;
- Redução dos riscos de desenvolver diabetes gestacional e pré-eclâmpsia;
- Melhora do humor e redução do estresse;
- Melhora da qualidade do sono;
- Maior preparo físico para o parto.
Exercícios físicos recomendados durante a gestação
É importante ressaltar que cada mulher é única e deve seguir as orientações do seu médico ou profissional de educação física. No entanto, alguns exercícios são geralmente recomendados para gestantes, como:
- Caminhada: essa é uma atividade física de baixo impacto, que pode ser praticada diariamente, desde que não haja restrições médicas. Além de fortalecer os músculos, a caminhada melhora a circulação e ajuda a manter o condicionamento físico durante a gestação.
- Hidroginástica: a prática de exercícios na água alivia o peso do corpo, reduzindo a sobrecarga nas articulações e minimizando o risco de lesões. Além disso, a hidroginástica ajuda a promover o alongamento, fortalecimento muscular e o condicionamento físico.
- Ioga e Pilates: ambas as atividades são ótimas opções para gestantes, pois trabalham o fortalecimento do corpo, proporcionam relaxamento e ajudam a melhorar a postura. No entanto, é fundamental praticá-las com instrutores especializados em gestantes, que conheçam as adaptações necessárias para cada trimestre da gravidez.
- Alongamento: a prática de alongamentos ajuda a relaxar a musculatura, aliviar tensões e melhorar a flexibilidade. É recomendado realizar alongamentos leves e suaves, evitando movimentos bruscos que possam causar desconfortos ou lesões.
Lembrando que antes de iniciar qualquer atividade física durante a gestação, é importante consultar o seu médico e contar com o acompanhamento de profissionais especializados em gestantes. Cada mulher possui características individuais e pode apresentar restrições específicas.
Aproveite para conhecer a plataforma Leda, que oferece trilhas de conhecimento e podcasts com especialistas em maternidade . Tenha acesso a conteúdos exclusivos que vão te auxiliar nessa jornada única da gestação!
🤰 Amanda C. F.
Amanda C. F. é usuária do Leda!
Faça como ela e compartilhe seu conhecimento útil com outras mães.
Faça sua conta gratuita no Leda! Clique aqui!