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Dicas de lanches saudáveis para mães que amamentam
Alimentação saudável para mães que amamentam
A amamentação é um momento importante na vida de uma mãe e é essencial que ela cuide de sua alimentação para manter-se saudável e produzindo leite de qualidade para o bebê. Uma alimentação equilibrada e rica em nutrientes é fundamental durante essa fase.
Pensando nisso, separamos algumas dicas de lanches saudáveis que podem ser incluídos no dia a dia das mães que amamentam. Confira:
1. Frutas frescas
As frutas são uma ótima opção de lanche saudável. Elas são ricas em vitaminas, minerais e fibras, além de serem práticas e fáceis de consumir. Aposte em frutas da estação, como maçã, banana, laranja, manga e melancia.
2. Iogurte natural com aveia
O iogurte natural é uma fonte de proteína e cálcio, nutrientes importantes para as mães que amamentam. Adicione uma colher de aveia para aumentar a quantidade de fibras e deixar o lanche ainda mais nutritivo.
3. Barrinha de cereais caseira
As barrinhas de cereais são práticas para levar na bolsa e uma opção saudável de lanche para as mães que amamentam. Prefira as versões caseiras, feitas com aveia, frutas secas e oleaginosas.
4. Sanduíche de pão integral com peito de frango
O sanduíche de pão integral com peito de frango é uma opção de lanche rápida e saudável. O peito de frango é uma fonte de proteína magra e o pão integral fornece carboidratos de boa qualidade.
5. Homus com palitos de cenoura
O homus é uma pasta feita de grão-de-bico e tahine, que é uma ótima opção de lanche saudável. Acompanhe com palitos de cenoura para aumentar a quantidade de fibras e vitaminas.
Lembrando que é importante ter uma alimentação balanceada ao longo do dia, sempre comendo a cada 3 horas para manter o metabolismo ativado e evitar a queda de energia.
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🤰 Mirella Rabelo
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