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Dicas de recuperação pós-parto: voltar a dormir bem
Dicas de recuperação pós-parto: voltar a dormir bem
O nascimento de um filho traz muitas transformações na vida de uma mulher. Além das mudanças físicas e emocionais, o sono é uma das áreas mais afetadas nesse período. A privação de sono é uma realidade comum para mães de recém-nascidos, mas existem estratégias que podem ajudar na recuperação do sono após o parto .
1. Aceite ajuda
Uma das dicas mais importantes é aceitar a ajuda de pessoas próximas. Parentes, amigos e parceiros de vida podem colaborar no cuidado com o bebê, permitindo que você tenha momentos de descanso durante o dia e até mesmo à noite.
2. Divida as tarefas
Além de aceitar ajuda, é fundamental dividir as tarefas com o parceiro ou com outras pessoas da família. Dividir os cuidados com o bebê durante a noite possibilita que ambos os pais tenham períodos regulares de sono.
3. Estabeleça uma rotina de sono
Uma rotina de sono pode ser uma aliada para voltar a dormir bem após o parto . Tente criar uma rotina com horários regulares para dormir e acordar, evitando cochilos durante o dia e seguindo uma programação consistente.
4. Priorize o sono
Muitas vezes, as mães acabam priorizando as tarefas domésticas ou o cuidado com o bebê em detrimento do seu próprio sono. É importante lembrar que seu descanso também é fundamental para o bem-estar do seu filho. Priorize o sono e, sempre que possível, tire sonecas durante o dia para descansar um pouco.
5. Crie um ambiente propício para o sono
Um ambiente tranquilo, escuro e silencioso pode ser muito mais favorável para uma boa noite de sono. Invista em cortinas blackout, abafadores de ruídos e, se necessário, utilize tampões de ouvido para criar um ambiente propício para o sono.
6. Cuidado com a alimentação
A alimentação também pode influenciar na qualidade do sono. Evite alimentos pesados ou estimulantes próximo ao horário de dormir e prefira refeições mais leves e equilibradas.
7. Pratique a higiene do sono
A higiene do sono envolve práticas que ajudam a melhorar a qualidade do sono. Entre elas estão: evitar o uso de dispositivos eletrônicos antes de dormir, criar um ambiente confortável e agradável no quarto, fazer atividades relaxantes antes de deitar e evitar estímulos intensos próximo ao horário de dormir.
Com essas dicas, você estará mais preparada para enfrentar os desafios da maternidade e recuperar o sono após o parto . Mas lembre-se, cada mulher é única e pode lidar de forma diferente com a privação do sono. Se as dificuldades persistirem, não hesite em buscar orientação de um profissional de saúde especializado em sono ou maternidade.
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🤰 Carolina Sá
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