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Dicas de rotinas e horários para crianças
Por que a rotina de sono é importante para as crianças?
Estabelecer uma rotina de sono é essencial para o desenvolvimento saudável das crianças. Ter horários regulares para dormir e acordar ajuda a criar um ambiente propício para o descanso, melhora a qualidade do sono e contribui para a disposição e bom humor durante o dia.
Dicas para criar uma rotina de sono saudável
Confira algumas dicas que podem te ajudar a estabelecer uma rotina de sono saudável para o seu filho :
- Crie um ambiente agradável e tranquilo no quarto da criança , com uma temperatura apropriada e pouca luminosidade.
- Estabeleça horários fixos para dormir e acordar, inclusive nos finais de semana. Isso ajuda a regular o relógio biológico da criança .
- Evite estimulantes, como televisão, celulares e tablets, antes de dormir. A exposição à luz azul desses aparelhos pode atrapalhar o sono.
- Estabeleça uma rotina pré-sono com atividades calmas, como tomar banho, ler uma história ou ouvir música relaxante.
- Faça refeições leves e evite alimentos pesados ou estimulantes, como cafeína, antes de dormir.
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