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Dicas de rotinas e horários para crianças
Quando se trata de criar uma rotina para crianças, principalmente quando o assunto é sono, muitos pais têm dúvidas de como estabelecer horários e práticas saudáveis. Ter uma rotina bem estabelecida pode ajudar no desenvolvimento e no bem-estar das crianças, além de proporcionar momentos de descanso tanto para os pequenos quanto para os pais.
Para te ajudar nessa tarefa, separamos algumas dicas de rotinas e horários para crianças que podem fazer toda a diferença na vida da sua família.
1. Estabeleça horários regulares para dormir e acordar
Ter horários fixos para dormir e acordar ajuda a regular o relógio biológico das crianças, facilitando a hora de dormir e melhorando a qualidade do sono. Tente manter essa rotina inclusive nos fins de semana, para que o corpo das crianças se acostume com os horários e consiga descansar adequadamente.
2. Evite estimulantes antes de dormir
Evite oferecer alimentos ou bebidas que contenham estimulantes, como cafeína e açúcar, próximo da hora de dormir . Essas substâncias podem atrapalhar o sono das crianças, deixando-as mais agitadas e despertas.
3. Crie uma rotina de atividades relaxantes antes de dormir
Estabeleça uma rotina de atividades relaxantes antes de dormir, como um banho morno, uma história ou uma música calma. Isso ajuda a acalmar as crianças e prepará-las para o sono.
4. Mantenha um ambiente propício para o sono
Verifique se o ambiente em que a criança dorme está confortável e propício para o sono. Um quarto escuro, silencioso e com uma temperatura agradável pode ajudar na qualidade do sono.
5. Seja consistente na rotina
Para que a rotina funcione, é importante ser consistente. Mantenha-se firme nos horários estabelecidos e nas práticas saudáveis. Com o tempo, as crianças se acostumarão com a rotina e o sono ficará mais tranquilo.
Seguindo essas dicas de rotinas e horários para crianças, você estará contribuindo para um sono de melhor qualidade e para o bem-estar de toda a família. E se você quer aprender mais sobre o assunto, conheça o Leda, uma plataforma completa de conteúdos sobre maternidade , incluindo podcasts e trilhas de conhecimento desenvolvidas por especialistas. Acesse agora mesmo e descubra como o Leda pode te ajudar a encontrar a rotina ideal para a sua família!
🤰 Adriana Costa
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