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Dicas de rotinas e horários para crianças
Como estabelecer uma rotina saudável para crianças
Estabelecer uma rotina saudável para as crianças é fundamental para seu desenvolvimento físico e emocional. Um dos aspectos mais importantes dessa rotina é o horário das refeições. Manter horários regulares para as principais refeições do dia ajuda a criança a ter energia e disposição, além de evitar problemas de saúde, como obesidade e diabetes.
Confira abaixo algumas dicas importantes para estabelecer horários de refeição adequados para suas crianças:
1. Café da manhã
O café da manhã é a refeição mais importante do dia, pois fornece energia para começar o dia. Tente estabelecer um horário fixo para o café da manhã, preferencialmente logo após acordar. Evite pular essa refeição, pois ela é essencial para o desenvolvimento e aprendizado das crianças.
2. Lanche da manhã
Após algumas horas do café da manhã, é importante oferecer um lanche para que a criança não fique com fome até o almoço. Escolha opções saudáveis, como frutas, iogurte ou um sanduíche natural. Estabelecer um horário para o lanche da manhã ajuda a criança a se manter saciada e a evitar lanches excessivos antes do almoço.
3. Almoço
O almoço é a principal refeição do dia e deve ser equilibrado e nutritivo. Estabeleça um horário fixo para o almoço, preferencialmente entre 12h e 13h. Inclua alimentos de todos os grupos, como proteínas , carboidratos, legumes e verduras.
4. Lanche da tarde
No meio da tarde, é importante oferecer um lanche para manter a energia e evitar que a criança fique com muita fome até a hora do jantar. Opte por lanches leves e saudáveis, como frutas, bolachas integrais ou iogurte.
5. Jantar
O jantar deve ser uma refeição mais leve em comparação ao almoço. Estabeleça um horário fixo para o jantar, preferencialmente entre 18h e 19h. Evite alimentos pesados e gordurosos, pois podem prejudicar o sono da criança. Opte por opções mais leves, como uma sopa ou um prato de salada com proteína.
6. Ceia
Para evitar que a criança sinta fome durante a noite, ofereça uma ceia leve antes de dormir. Escolha alimentos de fácil digestão, como uma fruta ou um copo de leite morno.
Estabelecer horários fixos para as refeições ajuda a criança a ter uma rotina mais organizada e saudável. Lembre-se de respeitar o apetite e as preferências alimentares da criança, sempre oferecendo opções saudáveis e equilibradas.
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🤰 Fabiana Castro
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