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Dicas de saúde mental para mães
A maternidade é uma fase da vida que traz muitas alegrias, desafios e mudanças. É uma mistura de momentos de felicidade e amor com momentos de exaustão e preocupações. Nesse contexto, cuidar da saúde mental é essencial para que as mães possam desempenhar seu papel de forma saudável e equilibrada.
Existem diversas estratégias de coping que ajudam as mães a lidarem com as demandas da maternidade e manterem o bem-estar emocional . Aqui estão algumas dicas para promover a saúde mental das mães:
1. Cuide de si mesma
É comum que as mães se dediquem integralmente aos cuidados com os filhos, mas é importante lembrar que cuidar de si mesma também é essencial. Reserve um tempo diário para fazer algo que lhe dê prazer, como ler um livro, tomar um banho relaxante ou praticar uma atividade física. Priorize o autocuidado e lembre-se de que você também precisa de atenção e cuidado.
2. Estabeleça limites e peça ajuda
A maternidade envolve uma série de demandas e responsabilidades. Para evitar o estresse excessivo, é importante estabelecer limites claros e pedir ajuda quando necessário. Não tenha medo ou vergonha de pedir auxílio , seja para os familiares, amigos ou profissionais especializados. Lembre-se de que você não precisa fazer tudo sozinha e que é saudável e válido buscar auxílio.
3. Pratique a autorreflexão
Pausar e refletir sobre suas emoções, pensamentos e ações pode ajudar a compreender seus sentimentos e a lidar com conflitos internos. A autorreflexão permite identificar padrões de comportamento e pensamentos negativos, proporcionando a oportunidade de transformá-los em atitudes mais saudáveis e construtivas.
4. Cultive momentos de lazer com os filhos
O tempo de qualidade com os filhos é fundamental para fortalecer a conexão afetiva e criar memórias positivas. Busque criar momentos de lazer e diversão com as crianças, seja através de brincadeiras, passeios ou atividades conjuntas. Esses momentos não só beneficiam o vínculo entre mãe e filho , como também proporcionam bem-estar e momentos de descontração.
5. Tenha uma rotina equilibrada
É importante estabelecer uma rotina equilibrada, que inclua momentos dedicados às atividades domésticas, ao trabalho, à maternidade e ao descanso. Ter uma rotina organizada pode trazer mais tranquilidade e facilitar a organização das tarefas diárias. Lembre-se de que flexibilidade também é essencial, mas tente manter uma estrutura que seja adequada às suas necessidades e às demandas da maternidade.
Além dessas dicas, uma ótima forma de obter mais informações e orientações sobre saúde mental na maternidade é através do Leda. No Leda, você encontra trilhas de conhecimento e podcasts com especialistas em maternidade que vão te ajudar a cuidar da sua saúde mental de forma efetiva e construtiva. Conheça o Leda e tenha acesso a um conteúdo voltado especificamente para mães, com informações e dicas valiosas para criar filhos saudáveis e ser uma mãe mais equilibrada e feliz.
🤰 Luana Santos
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