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Dicas de saúde mental para mães
O desafio da instabilidade emocional na maternidade
A maternidade é uma fase linda e repleta de amor, mas também é um desafio constante. As mães enfrentam diversas mudanças em suas vidas, tanto físicas quanto emocionais, e muitas vezes podem experienciar instabilidade emocional.
A instabilidade emocional é caracterizada pela variação intensa de emoções, podendo envolver sentimentos como tristeza, ansiedade, irritabilidade e sobrecarga emocional. Esses sentimentos podem surgir devido às pressões e responsabilidades da maternidade, às mudanças hormonais pós-parto, ao cansaço e estresse do dia a dia ou a outros fatores pessoais.
Dicas para cuidar da saúde mental
É fundamental que as mães cuidem de sua saúde mental para que possam enfrentar essa instabilidade emocional de forma saudável e equilibrada. Confira algumas dicas :
- Peça ajuda - Não tenha medo ou vergonha de pedir ajuda. Conte com o apoio de familiares, amigos ou profissionais de saúde para dividir o cuidado com o bebê e diminuir a carga emocional.
- Estabeleça uma rotina - Organize o seu dia a dia de forma a ter tempo para descansar , se alimentar adequadamente, praticar atividades físicas e cuidar de si mesma. Ter uma rotina bem estruturada ajuda a trazer mais equilíbrio e controle emocional.
- Exercite a autocompaixão - Lembre-se de que você está fazendo o seu melhor como mãe . Aceite que algumas coisas estão fora do seu controle e aprenda a se perdoar por eventuais falhas ou momentos de dificuldade.
- Crie momentos de autocuidado - Reserve um tempo do seu dia para fazer algo que te traga prazer e relaxamento . Pode ser ler um livro, tomar um banho relaxante, praticar meditação ou qualquer outra atividade que te ajude a recarregar as energias.
- Conecte-se com outras mães - Trocar experiências com outras mães pode trazer conforto e a sensação de que você não está sozinha nessa jornada. Participe de grupos de apoio , busque comunidades online ou converse com amigas que também são mães.
Essas são apenas algumas dicas que podem ajudar a cuidar da saúde mental na maternidade. Cada mãe é única, e é importante encontrar o que funciona melhor para você. E se você está em busca de mais conhecimentos sobre maternidade e saúde mental, conheça o Leda. Lá você encontrará podcasts e trilhas de conhecimento criados por especialistas em maternidade que podem te ajudar nessa jornada incrível da maternidade.
🤰 Carolina A. Souza
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