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Dicas de saúde para mães: Como se manter hidratada durante a maternidade
Por que a hidratação é tão importante para as mães?
A maternidade é um momento de grandes mudanças no corpo e na rotina das mulheres. Com tantas responsabilidades, é comum que muitas mães acabem se esquecendo de cuidar da própria saúde, incluindo a hidratação adequada .
A hidratação é essencial para o bom funcionamento do organismo, pois ajuda a regular a temperatura corporal, transportar nutrientes, eliminar toxinas, manter o equilíbrio dos fluidos corporais e garantir o correto funcionamento de todos os órgãos.
Para as mães, a hidratação adequada é ainda mais importante, já que a amamentação e o cuidado com o bebê podem exigir um esforço físico maior. Além disso, a desidratação pode levar a problemas como fadiga, falta de energia, dores de cabeça, constipação e até mesmo diminuição da produção de leite materno .
Dicas para se manter hidratada durante a maternidade
1. Beba água regularmente: Estabeleça uma rotina de consumo de água ao longo do dia. Mantenha uma garrafa de água sempre por perto e lembre-se de beber pelo menos 8 copos por dia.
2. Aposte em alimentos hidratantes: Além de beber água, você pode aumentar a ingestão de frutas e vegetais com alto teor de água, como melancia, melão, pepino e aipo.
3. Evite o consumo excessivo de cafeína e álcool: O consumo excessivo de cafeína (presente no café, chá preto e refrigerantes) e álcool pode levar à desidratação. Por isso, controle o consumo dessas substâncias.
4. Utilize aplicativos para lembrar de beber água: Se você tem dificuldade de lembrar-se de beber água ao longo do dia, utilize aplicativos de lembrete que irão te ajudar nessa tarefa.
5. Mantenha o ambiente fresco: Em dias mais quentes, mantenha o ambiente fresco e arejado para evitar a transpiração excessiva e a perda de líquidos.
6. Prefira água ao invés de sucos industrializados ou refrigerantes: Os sucos industrializados e refrigerantes podem conter altas quantidades de açúcar e aditivos prejudiciais à saúde. Dê preferência à água, que é a melhor opção para se manter hidratada.
7. Crie o hábito de beber água antes das refeições: Beber um copo de água antes das refeições ajuda a hidratar o corpo e também pode contribuir para um maior controle da fome e uma melhor digestão.
8. Atenção aos sinais de desidratação: Fique atenta aos sinais de desidratação, como boca seca, urina escura, tonturas e cansaço excessivo. Caso apresente algum desses sintomas, procure aumentar a ingestão de líquidos.
9. Conte com o Leda
O Leda é uma plataforma desenvolvida especialmente para ajudar as mães a cuidarem da sua saúde durante a maternidade. Através de trilhas de conhecimento e podcasts criados por especialistas em maternidade, você terá acesso a informações e orientações práticas para se manter hidratada e saudável.
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🤰 Aline Santos
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