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Dicas de saúde para mães
Dicas de saúde para mães e como prevenir dores nas costas na maternidade
Quando se trata da maternidade , a saúde das mães é de extrema importância. Durante essa fase da vida, as mulheres passam por uma série de mudanças físicas e emocionais, o que pode levar ao surgimento de dores nas costas e desconfortos.
Para ajudar as mães a terem uma saúde adequada e prevenir dores nas costas, separamos algumas dicas valiosas:
1. Mantenha uma postura correta
Manter uma postura adequada é essencial para prevenir dores nas costas. Durante a gravidez e após o parto, é comum que as mulheres adotem posturas incorretas, como curvar a coluna ou ficar curvada para frente. Tente manter a coluna reta e os ombros relaxados. Além disso, evite carregar peso em apenas um lado do corpo.
2. Pratique exercícios físicos
Praticar exercícios físicos regularmente pode ajudar a fortalecer os músculos das costas e melhorar a postura. Consulte um profissional de saúde para obter orientações sobre os exercícios mais adequados para você.
No Leda, você encontrará trilhas de conhecimento com exercícios recomendados para fortalecer a musculatura das costas e prevenir dores.
3. Faça pausas e descanse
É comum que as mães fiquem sobrecarregadas e esqueçam de cuidar de si mesmas. Tire algumas pausas durante o dia para descansar e relaxar . Isso ajudará a aliviar a tensão nas costas e prevenir dores.
4. Use um suporte adequado para a barriga
Principalmente durante a gravidez, utilizar um suporte adequado para a barriga pode aliviar a pressão sobre as costas e diminuir o desconforto. Consulte um profissional de saúde para obter orientações sobre o uso de suportes.
5. Faça o fortalecimento do assoalho pélvico
O fortalecimento do assoalho pélvico pode contribuir para uma melhor estabilidade da pelve e ajudar a prevenir dores nas costas. Consulte um fisioterapeuta especializado em saúde materna para orientações sobre exercícios para fortalecer o assoalho pélvico.
Seguindo essas dicas simples, você poderá prevenir dores nas costas e garantir uma saúde adequada durante a maternidade . Se ainda assim as dores persistirem ou se tornarem insuportáveis, não deixe de procurar um profissional de saúde para avaliação e tratamento adequado.
Lembre-se de que cuidar da sua saúde é fundamental para que você possa cuidar do seu filho da melhor maneira possível.
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🤰 Luana Almeida
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