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Dicas de sono e descanso para mães
Dicas de sono e descanso para mães
Quando se torna mãe , uma das maiores dificuldades é conseguir ter uma boa noite de sono e descansar o suficiente. A insônia é um problema comum entre as mães, principalmente nos primeiros meses após o nascimento do bebê.
Para ajudar as mães a terem uma maternidade mais tranquila e descansada, o Leda, uma rede social dedicada às mães, traz dicas preciosas para lidar com a insônia e ter uma noite de sono melhor.
1. Crie uma rotina de sono
Uma das formas mais eficazes de combater a insônia é criar uma rotina de sono. Estabelecer horários regulares para deitar e acordar, mesmo nos finais de semana, ajuda o corpo a se acostumar com uma rotina de sono saudável.
2. Evite a cafeína e outros estimulantes
A cafeína é conhecida por dificultar o sono, por isso, evite consumir café, chá preto, refrigerantes e outros alimentos que contenham essa substância, principalmente à noite. Além da cafeína, evite também outros estimulantes, como bebidas energéticas e chocolate.
3. Crie um ambiente propício para o sono
Um ambiente agradável e tranquilo é essencial para ter uma boa noite de sono. Garanta que o quarto esteja escuro, silencioso e em uma temperatura agradável. Também é importante investir em um colchão e travesseiros confortáveis.
4. Faça atividades relaxantes antes de dormir
Antes de ir para a cama, evite atividades que estimulem o cérebro, como usar o celular, assistir TV ou mexer no computador. Em vez disso, opte por atividades relaxantes, como ler um livro, meditar ou tomar um banho quente.
5. Peça ajuda
Não tenha medo de pedir ajuda. Conte com o apoio do seu parceiro, familiares, amigos ou até mesmo contrate uma babá para que você tenha tempo para descansar e recuperar as energias. Lembre-se de que é fundamental cuidar de si mesma para poder cuidar bem do seu filho .
Com essas dicas, as mães podem combater a insônia e melhorar a qualidade do sono. No Leda, você encontra mais conteúdos sobre maternidade, dicas de sono e descanso, além de trilhas de conhecimento e podcasts criados por especialistas. Acesse o Leda e tenha uma maternidade mais tranquila e descansada.
🤰 Patrícia A. Silva
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