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Dicas de sono e descanso para mães: como evitar a insônia no pós-parto
Titulo externo:
Como evitar a
insônia
no pós-parto?
1. Tenha uma rotina noturna
Ter uma rotina noturna pode ajudar a preparar o corpo e a mente para o momento do sono. Estabeleça horários fixos para ir para a cama e acordar, mesmo nos finais de semana. Isso ajudará seu corpo a se ajustar ao ritmo e você terá mais facilidade para pegar no sono.
2. Cuide da higiene do sono
Mantenha o quarto limpo e organizado, com uma temperatura agradável e um nível de ruído adequado para o descanso. Além disso, evite o uso de eletrônicos antes de dormir, pois a luz azul emitida por esses dispositivos pode atrapalhar o sono.
3. Pratique relaxamento
Antes de dormir, reserve um tempo para relaxar e desacelerar. Experimente técnicas de respiração, meditação, ioga ou qualquer outra prática que te ajude a se acalmar e se desconectar dos problemas do dia a dia.
4. Divida as tarefas
Não tenha medo de pedir ajuda. Divida as tarefas domésticas e os cuidados com o bebê com o parceiro ou com pessoas próximas. Assim, você terá mais tempo para descansar e se recuperar do cansaço.
5. Otimize o ambiente de sono
Invista em um bom colchão e em um travesseiro adequado. Além disso, você pode utilizar técnicas como aromaterapia e sons relaxantes para criar um ambiente propício ao sono.
6. Cuide da alimentação
Evite refeições pesadas e o consumo de cafeína e alimentos estimulantes à noite. Opte por alimentos leves e naturais, que ajudem a promover um sono de qualidade.
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🤰 Juliana Barbosa
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