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Dicas de sono e descanso para mães no pós-parto
Como melhorar o sono no pós-parto
O período pós-parto pode ser desafiador para todas as mães. Além de cuidar do bebê , é importante que a mãe também cuide de si mesma, incluindo o descanso e o sono adequado. Neste artigo, iremos compartilhar algumas dicas valiosas para ajudar as mães a melhorarem o seu sono no pós-parto.
1. Tire cochilos durante o dia
É comum que os bebês acordem diversas vezes durante a noite para mamar. Para compensar a falta de sono, é recomendado que as mães tirem cochilos durante o dia sempre que possível. Aproveite os momentos em que o bebê estiver dormindo para descansar também.
2. Peça ajuda e delegue tarefas
Na fase pós-parto, é essencial contar com o apoio de familiares e amigos. Não hesite em pedir ajuda e delegar tarefas para que você possa ter tempo para descansar e dormir. Lembre-se de que cuidar de si mesma é fundamental para cuidar bem do seu bebê.
3. Estabeleça uma rotina de sono
Procure estabelecer uma rotina de sono, tanto para você quanto para o seu bebê. Tente criar uma atmosfera relaxante no quarto, evitando a exposição à luz intensa antes de dormir. Também é importante evitar o uso de dispositivos eletrônicos antes de dormir, pois a luz azul emitida por eles pode interferir no sono.
4. Cuide da sua alimentação
A alimentação também pode influenciar na qualidade do sono. Evite alimentos pesados e de difícil digestão antes de dormir, optando por refeições leves e saudáveis. Além disso, procure não consumir cafeína ou bebidas estimulantes à noite, pois elas podem atrapalhar o sono.
5. Crie um ambiente propício para o sono
Para melhorar o sono no pós-parto, é importante criar um ambiente confortável e propício para o descanso. Invista em colchões, travesseiros e roupas de cama confortáveis. Utilize cortinas ou persianas para bloquear a luz e reduzir o ruído ambiente.
Seguindo essas dicas, você estará melhorando o seu sono no pós-parto e garantindo um descanso de qualidade. Lembre-se de que cada mãe é única e é importante ouvir as necessidades do seu corpo. Conheça o Leda e descubra como a plataforma pode te ajudar a cuidar de si mesma durante o pós-parto.
🤰 Carolina A.
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