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Dicas de sono e descanso para mães
Dicas de sono e descanso para mães durante o primeiro trimestre da gravidez
O primeiro trimestre da gravidez pode ser um desafio para muitas mães , principalmente no que diz respeito ao sono e descanso. As mudanças hormonais e físicas podem trazer desconforto e interferir na qualidade do sono, o que pode afetar o bem-estar da gestante.
Para ajudar as mães a terem uma noite de sono tranquila, preparamos algumas dicas especiais:
Crie uma rotina de sono
Estabelecer uma rotina de sono é fundamental para ter uma boa noite de descanso. Tente ir para a cama e acordar sempre nos mesmos horários, mesmo nos fins de semana. Isso ajuda o corpo a se acostumar e facilita o processo de dormir.
Crie um ambiente propício para o sono
Um ambiente agradável e tranquilo favorece o sono. Certifique-se de ter um colchão confortável, um travesseiro adequado e um ambiente escuro e silencioso. Use cortinas mais pesadas para bloquear a luz e, se necessário, use tampões de ouvido para diminuir o ruído.
Pratique exercícios físicos
A prática de exercícios físicos regulares, de forma moderada e sob orientação médica, pode ajudar a melhorar a qualidade do sono. Exercícios como caminhada, natação e ioga são especialmente recomendados para as gestantes.
Faça refeições leves à noite
Evite refeições pesadas antes de dormir, pois a digestão pode interferir no sono. Opte por refeições leves e faça-as algumas horas antes de ir para a cama. Beba bastante água ao longo do dia para se manter hidratada.
Essas são apenas algumas das dicas que podem te ajudar a ter uma noite de sono tranquila durante o primeiro trimestre da gravidez. Para mais informações e dicas, acesse o Leda e conheça nossa plataforma exclusiva para gestantes. Lá você encontrará trilhas de conhecimento feitas por especialistas em maternidade e poderá tirar suas dúvidas diretamente com os profissionais.
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🤰 Vivianne Oliveira
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