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Dicas de sono e descanso para mães
Ter uma rotina e garantir momentos de descanso é essencial para as mães. Sabemos que a maternidade é uma fase intensa, repleta de responsabilidades e cuidados com o bebê. Porém, é importante lembrar que, para cuidar bem do seu filho , você também precisa cuidar de si mesma. Uma das formas de fazer isso é organizando sua rotina e garantindo momentos de descanso . Neste post, vamos compartilhar algumas dicas de sono e descanso para mães, que vão te ajudar a criar uma rotina saudável e garantir que você tenha noites de sono tranquilas.
1. Estabeleça horários fixos para dormir e acordar
Ter uma rotina de sono é fundamental para o seu bem-estar e também para o seu bebê. Procure estabelecer horários fixos para dormir e acordar, o que vai ajudar o seu corpo a se adaptar melhor aos ciclos de sono. Evite ficar acordada até tarde e aproveite as horas da noite para descansar.
2. Crie um ambiente propício para dormir
Um ambiente tranquilo e confortável é essencial para uma boa noite de sono. Certifique-se de que o quarto esteja escuro, com uma temperatura agradável e sem ruídos. Invista em uma boa cama e em travesseiros confortáveis para garantir o seu conforto durante o sono.
3. Faça atividades relaxantes antes de dormir
Antes de dormir, dedique um tempo para relaxar e se desconectar das preocupações do dia a dia. Você pode ler um livro, fazer uma meditação, tomar um banho relaxante ou praticar alguma atividade que te traga calma. Evite usar o celular ou assistir televisão pouco antes de dormir, pois a luz emitida por esses aparelhos pode atrapalhar o sono.
4. Peça ajuda e compartilhe as tarefas
A maternidade não é uma tarefa fácil e é importante contar com o apoio de outras pessoas. Não tenha medo de pedir ajuda e compartilhe as tarefas com seu parceiro, familiares ou amigos. Ter alguém para te auxiliar no cuidado do bebê pode te dar um tempinho de descanso extra. Lembre-se que você não precisa fazer tudo sozinha.
Siga essas dicas de sono e descanso para mães e tenha noites de sono mais tranquilas. Lembre-se que, ao cuidar de si mesma, você estará cuidando melhor do seu bebê também. E se você quer saber mais sobre rotina e sono para mães, não deixe de conhecer a plataforma do Leda. Lá você vai encontrar podcasts e trilhas de conhecimento criados por especialistas em maternidade que vão te ajudar nessa jornada.
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🤰 Patrícia Ferreira
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