Blog Leda >> Dicas de sono e descanso para mães
Dicas de sono e descanso para mães
Quem é mãe sabe o quanto é importante ter uma boa noite de sono para conseguir lidar com o dia a dia cheio de desafios e responsabilidades. No entanto, o sono pode se tornar um verdadeiro desafio para as mães, especialmente nos primeiros anos de vida do bebê.
Para auxiliar as mães a terem noites de sono mais tranquilas e descansadas, é possível adotar algumas práticas de relaxamento muscular que ajudam a promover o sono e o descanso. Confira a seguir algumas dicas de exercícios que podem ser realizados antes de dormir:
1. Respiração profunda
Uma das maneiras mais simples e eficazes de relaxar o corpo é através da respiração profunda. Deite-se em uma posição confortável, feche os olhos e respire profundamente pelo nariz, sentindo o ar fluir pelo corpo. Segure a respiração por alguns segundos e, em seguida, expire lentamente pela boca. Repita esse processo algumas vezes e sinta o corpo relaxar.
2. Exercícios de alongamento
Fazer alguns exercícios de alongamento antes de dormir pode ajudar a aliviar a tensão muscular, promovendo um sono mais tranquilo. Experimente alongar os músculos das pernas, braços e pescoço, mantendo cada posição por alguns segundos. Lembre-se de fazer os movimentos de forma lenta e suave, respeitando os limites do seu corpo.
3. Massagem relaxante
Uma boa massagem nos pés ou nas costas pode ser bastante relaxante e ajudar a promover um sono mais profundo. Caso não tenha alguém para fazer a massagem, você pode utilizar uma bolinha de tênis ou um rolo de espuma para fazer automassagem. Faça movimentos lentos e suaves, focando nas áreas com mais tensão.
4. Meditação guiada
A meditação guiada é uma prática que pode ajudar a acalmar a mente e relaxar o corpo, preparando-o para o sono . Existem diversos aplicativos e vídeos disponíveis que oferecem meditações guiadas específicas para o sono. Escolha um que você goste e experimente fazer a meditação antes de dormir.
5. Banho relaxante
Tomar um banho relaxante antes de dormir pode ajudar a relaxar os músculos e preparar o corpo para o sono. Experimente acrescentar algumas gotas de óleo essencial de lavanda na água do banho, pois esse aroma é conhecido por promover a sensação de relaxamento e bem-estar.
Além dos exercícios de relaxamento muscular, é importante também criar um ambiente propício para o sono, com um colchão confortável, um travesseiro adequado e um ambiente escuro e silencioso. Evite o uso de aparelhos eletrônicos antes de dormir, pois a luz azul emitida por esses dispositivos pode atrapalhar o sono.
Se você está em busca de mais informações e dicas para ter noites de sono tranquilas, conheça o Leda - uma plataforma dedicada às mães, com trilhas de conhecimento e podcasts sobre maternidade . Lá, você encontrará conteúdos produzidos por especialistas que ajudarão você a entender melhor os desafios do sono na maternidade e encontrar soluções práticas para ter noites de sono mais revigorantes.
Não deixe de conhecer o Leda e aproveitar todo o conhecimento que a plataforma oferece. Clique aqui para saber mais!
![Foto do Autor](https://storage.googleapis.com/comoassimleda/comoassimleda/pessoas/avatar/a43e1873-a917-4289-9095-076c4294b406.jpg)
🤰 Isabela Silva
Isabela Silva é usuária do Leda!
Faça como ela e compartilhe seu conhecimento útil com outras mães.
Faça sua conta gratuita no Leda! Clique aqui!