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Dicas de sono e descanso para mães
Dicas de sono e descanso para mães
Quando se trata de maternidade , uma das maiores dificuldades que as mães enfrentam é ter uma boa noite de sono sem interrupções. Afinal, cuidar de um bebê demanda uma atenção constante, mesmo durante a noite. Porém, é possível adotar algumas estratégias para melhorar a qualidade do sono e garantir um descanso mais tranquilo.
1. Estabeleça uma rotina de sono
Ter uma rotina de sono regular pode ajudar a induzir um sono mais profundo e melhorar a qualidade do descanso. Estabeleça horários fixos para ir para a cama e acordar, mesmo nos finais de semana.
2. Crie um ambiente propício ao sono
Um ambiente calmo, escuro e silencioso contribui para uma noite de sono mais tranquila. Invista em cortinas blackout, abafadores de ruídos e aromatizadores relaxantes.
3. Faça exercícios físicos
A prática regular de exercícios físicos pode ajudar a reduzir a ansiedade e promover uma boa noite de sono. Opte por atividades mais leves, como caminhadas ou ioga.
4. Evite o uso excessivo de eletrônicos
A luz azul emitida pelos dispositivos eletrônicos pode atrapalhar a produção de melatonina, hormônio responsável pela regulação do sono. Evite usar smartphones, tablets e computadores antes de dormir.
5. Busque ajuda do Leda
O Leda é uma plataforma voltada para mães , que oferece conteúdos em formato de podcasts e trilhas de conhecimento criados por especialistas em maternidade. Acesse o site do Leda e conheça todas as ferramentas disponíveis para ajudar você a ter um sono sem interrupções.
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🤰 Evelyn Costa
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