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Dicas de sono e descanso para mães
Dicas de sono e descanso para mães
Como mãe , sabemos que uma das maiores dificuldades é conseguir ter uma noite de sono tranquila e um descanso adequado. O sono leve e superficial é um problema comum entre as mães, mas existem algumas dicas que podem ajudar a evitar esse problema.
1. Crie uma rotina de sono
Estabelecer uma rotina de sono é fundamental para evitar o sono leve e superficial. Tente ir para a cama e acordar no mesmo horário todos os dias, inclusive nos fins de semana. Isso ajudará o seu corpo a se acostumar com um padrão de sono regular e a ter uma noite de sono mais profunda.
2. Crie um ambiente propício para o sono
Um ambiente tranquilo e confortável é essencial para ter um sono de qualidade. Certifique-se de que o seu quarto está escuro, silencioso e em uma temperatura agradável. Invista em uma boa cama e travesseiros adequados ao seu corpo.
3. Evite estimulantes antes de dormir
Evite consumir alimentos e bebidas estimulantes, como café, chá preto e refrigerante, antes de dormir. Essas substâncias podem atrapalhar o seu sono e deixá-lo mais leve e superficial. Opte por chás calmantes e alimentos leves e saudáveis.
4. Pratique exercícios físicos regularmente
A prática regular de exercícios físicos pode ajudar a melhorar a qualidade do sono. Procure realizar atividades físicas leves a moderadas, como caminhadas , ioga ou pilates, sempre respeitando as limitações do seu corpo.
Essas são apenas algumas dicas que podem ajudar a evitar o sono leve e superficial como mãe. Mas, se você busca um acompanhamento mais completo, com especialistas em maternidade , o Leda pode te ajudar nessa jornada. Acesse o site do Leda e conheça a plataforma, que oferece conteúdos em formato de podcasts e trilhas de conhecimento criados por especialistas em maternidade. Não deixe o sono leve e superficial atrapalhar a sua qualidade de vida e aproveite todas as vantagens que o Leda pode te oferecer!
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🤰 Alice Oliveira
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