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Dicas de sono e descanso para mães
Uma boa noite de sono é essencial para o bem-estar de qualquer pessoa, mas para as mães, que muitas vezes têm que lidar com noites mal dormidas devido ao cuidado dos filhos, o descanso pode se tornar um verdadeiro desafio. No entanto, existem algumas dicas que podem ajudar as mães a terem um sono mais tranquilo e um despertar revigorante. Neste artigo, vamos compartilhar algumas dessas dicas.
Crie uma rotina de sono
Estabelecer uma rotina de sono pode ser muito benéfico para as mães. Isso inclui definir um horário fixo para dormir e acordar todos os dias, incluindo os finais de semana. Além disso, é importante reservar um tempo antes de dormir para relaxar e desacelerar, evitando atividades estimulantes, como uso do celular ou assistir televisão.
Crie um ambiente propício para o sono
Ter um ambiente adequado para dormir pode fazer toda a diferença na qualidade do sono . Certifique-se de que o quarto esteja escuro, silencioso e em uma temperatura agradável. Invista em um bom colchão e travesseiros confortáveis. O uso de umidificador ou aromatizador com essências relaxantes, como lavanda, também pode contribuir para um sono mais tranquilo.
Delegue tarefas e peça ajuda
Muitas mães acreditam que precisam fazer tudo sozinhas, mas isso pode ser muito desgastante e prejudicar o sono . É importante aprender a delegar tarefas e pedir ajuda quando necessário. Conte com o apoio do parceiro, familiares ou amigos para dividir as responsabilidades do cuidado dos filhos e outras tarefas do dia a dia, para que você possa descansar adequadamente.
Pratique a higiene do sono
A higiene do sono é um conjunto de hábitos que favorecem a qualidade do sono. Algumas dicas de higiene do sono incluem evitar consumir cafeína e bebidas alcoólicas antes de dormir, fazer exercícios físicos regularmente, evitar sonecas longas durante o dia e criar uma rotina relaxante antes de dormir, como tomar um banho quente ou ler um livro.
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🤰 Carla M. Rodrigues
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