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Dicas de sono e descanso para mães
Como lidar com o sono perturbado na maternidade
A maternidade é uma fase maravilhosa, mas também pode ser muito desafiadora, principalmente quando se trata do sono . Muitas mães enfrentam dificuldades para dormir devido aos cuidados com os filhos e às preocupações do dia a dia. Se você está passando por isso, saiba que existem tratamentos e técnicas que podem te ajudar a ter noites tranquilas e descansadas. Neste post, vamos compartilhar algumas dicas valiosas para melhorar o sono das mães.
' '1. Crie uma rotina de sono
Ter uma rotina de sono é essencial para manter um ciclo saudável de descanso. Tente estabelecer horários fixos para dormir e acordar, mesmo nos finais de semana. Isso ajudará o seu corpo a se acostumar e a regularizar o seu relógio biológico. Além disso, evite cochilos longos durante o dia, para que você não tenha dificuldades para dormir à noite.
' '2. Crie um ambiente propício para dormir
O ambiente em que você dorme pode influenciar diretamente na qualidade do seu sono . Por isso, procure deixar o quarto o mais escuro, silencioso e confortável possível. Invista em uma boa cortina que bloqueie a luz, use tampões de ouvido para abafar ruídos e escolha um colchão e travesseiros adequados para o seu conforto. Mantenha também a temperatura agradável, nem muito quente nem muito frio.
' '3. Pratique atividades relaxantes antes de dormir
Antes de ir para a cama, reserve um tempo para relaxar o corpo e a mente. Evite atividades muito estimulantes, como assistir TV ou usar o celular, pelo menos uma hora antes de dormir. Em vez disso, opte por atividades mais calmas e relaxantes, como tomar um banho morno, fazer yoga ou meditar. Isso ajudará a preparar o seu corpo e a sua mente para o sono .
' '4. Peça ajuda e compartilhe os cuidados do bebê
A maternidade não precisa ser uma jornada solitária. Se você está se sentindo sobrecarregada e com dificuldades para dormir, não hesite em pedir ajuda. Convide o seu parceiro, familiares ou amigos próximos para dividirem os cuidados do bebê durante a noite para que você possa descansar. Lembre-se que ser uma mãe descansada e feliz também é importante para o desenvolvimento e bem-estar do seu filho .
'Tenha em mente que cada mãe é única e o que funciona para uma pode não funcionar para outra. Portanto, é importante experimentar diferentes técnicas e estratégias até encontrar o que melhor se adapta a você. Caso esteja em busca de mais informações e apoio, conheça o Leda, uma plataforma que oferece conteúdos especiais e trilhas de conhecimento para ajudar mães a terem noites tranquilas e descansadas. Clique aqui para saber mais!
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🤰 Luciana Oliveira
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