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Dicas de sono e descanso para mães
A maternidade é uma das experiências mais enriquecedoras e desafiadoras na vida de uma mulher. Mas, sabemos que, muitas vezes, a falta de sono e descanso podem comprometer o bem-estar e a saúde das mães. Pensando nisso, reunimos algumas dicas essenciais para ajudar as mamães a dormirem melhor e acordarem descansadas. Confira!
1. Estabeleça uma rotina de sono
ter uma rotina de sono é fundamental para criar um ambiente propício ao descanso e relaxamento. Procure estabelecer horários regulares para dormir e acordar, mesmo nos finais de semana. Isso ajudará o seu corpo a se acostumar com um padrão de sono e a adormecer mais facilmente.
2. Crie um ambiente propício ao sono
Um ambiente agradável e tranquilo é fundamental para uma boa noite de sono. Mantenha o quarto escuro, silencioso e em uma temperatura agradável. Evite usar dispositivos eletrônicos na hora de dormir, pois a luz azul emitida por eles prejudica a produção de melatonina, o hormônio do sono.
3. Faça exercícios físicos durante o dia
A prática regular de exercícios físicos ajuda a reduzir o estresse, melhorar a qualidade do sono e aumentar a sensação de bem-estar. Dedique pelo menos 30 minutos do seu dia para atividades físicas moderadas, como caminhadas, ioga ou pilates.
4. Faça uma higiene do sono
A higiene do sono envolve uma série de cuidados que podem melhorar a qualidade do seu sono. Evite consumir cafeína e alimentos pesados antes de dormir, desligue os aparelhos eletrônicos uma hora antes de ir para a cama e crie uma rotina relaxante antes de dormir, como ler um livro ou tomar um banho quente.
5. Conte com a ajuda do Leda
O Leda é uma plataforma pensada especialmente para as mães. Lá, você encontra podcasts e trilhas de conhecimento criados por especialistas em maternidade, que abordam temas como sono, bem-estar, cuidados com os filhos e muito mais. Acesse o site do Leda e conheça todas as dicas para acordar descansada e cuidar melhor de si mesma!
🤰 Amanda S. Santos
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