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Dicas de sono e descanso para mães
Dicas de sono e descanso para mães
como mãe , é comum enfrentar alguns desafios relacionados ao sono e descanso. Entre noites mal dormidas, preocupações e a rotina agitada, pode ser difícil conseguir ter uma boa higiene do sono. No entanto, cuidar da qualidade do sono é essencial para garantir o bem-estar físico e emocional das mães. Neste artigo, trazemos algumas dicas para ajudar as mães a terem uma boa higiene do sono e melhorar o descanso.
Crie uma rotina de sono
Ter uma rotina de sono é fundamental para ter uma boa higiene do sono. Estabeleça horários regulares para dormir e acordar, evite atividades estimulantes antes de dormir e crie um ambiente propício para o sono, com um colchão confortável, travesseiro adequado e uma temperatura agradável no quarto.
Pratique atividades físicas regularmente
A prática regular de atividades físicas pode ajudar a melhorar a qualidade do sono. Além disso, o exercício físico contribui para a saúde geral da mãe, proporcionando mais energia e disposição durante o dia.
Evite cafeína e alimentos pesados antes de dormir
A cafeína , presente em bebidas como café e refrigerantes, pode interferir no sono. Evite consumir essas substâncias algumas horas antes de dormir. Além disso, evite alimentos pesados e de difícil digestão, que podem causar desconforto e impactar a qualidade do sono.
Crie um ambiente propício para o sono
Um ambiente tranquilo, escuro, silencioso e livre de distrações é essencial para uma boa noite de sono. Utilize cortinas bloqueadoras de luz, protetores auriculares e outras estratégias para criar um ambiente que favoreça o relaxamento e o descanso.
Estabeleça limites e peça ajuda
Para muitas mães, a falta de sono está relacionada à sobrecarga de tarefas e múltiplas responsabilidades. Estabeleça limites, aprenda a delegar tarefas e peça ajuda quando necessário. Compartilhar as responsabilidades com o parceiro, familiares ou amigos pode aliviar o estresse e contribuir para uma melhor qualidade de sono.
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🤰 Daniela Ribeiro
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