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Dicas de sono e descanso para mães
1. Estabeleça uma rotina de sono
Uma das melhores formas de garantir um sono de qualidade é estabelecer uma rotina regular de sono. Tente dormir e acordar sempre nos mesmos horários, inclusive nos finais de semana. Isso ajudará a regular o relógio biológico e promoverá um sono mais sólido e reparador.
2. Crie um ambiente propício para o sono
Para garantir uma boa noite de sono, é importante criar um ambiente tranquilo e confortável no quarto. Mantenha a temperatura adequada, escureça o ambiente, reduza o ruído e invista em um colchão e travesseiro confortáveis. Além disso, evite usar dispositivos eletrônicos no quarto, pois a luz azul emitida por eles pode prejudicar a qualidade do sono.
3. Faça exercícios regularmente
A prática regular de exercícios físicos pode ajudar a combater a sonolência e melhorar a qualidade do sono. O exercício estimula a liberação de endorfina, que promove sensação de bem-estar e ajuda a regular o sono. No entanto, é importante evitar fazer atividades físicas intensas próximo ao horário de dormir, pois isso pode dificultar o relaxamento antes de dormir.
4. Mantenha uma alimentação saudável
A alimentação também desempenha um papel importante na qualidade do sono. Evite consumir alimentos pesados e de difícil digestão antes de dormir, pois isso pode interferir no sono. Prefira refeições leves e nutritivas, como frutas, legumes e verduras. Além disso, evite consumir cafeína e bebidas alcoólicas próximo ao horário de dormir.
5. Faça uma boa higiene do sono
Antes de dormir, reserve alguns minutos para relaxar e se livrar das tensões do dia. Evite atividades estimulantes, como ver TV ou mexer no celular. Aposte em técnicas de relaxamento, como meditação, respiração profunda ou um banho quente. Além disso, crie uma rotina de higiene do sono, que inclua atividades como escovar os dentes, lavar o rosto e trocar de roupa.
6. Gerencie o estresse
O estresse é um dos principais vilões do sono de qualidade. Portanto, é importante aprender a lidar com o estresse de forma saudável e eficaz. Encontre atividades que possam ajudar a relaxar e aliviar o estresse, como ouvir música relaxante, ler um livro, tomar um chá calmante ou praticar yoga.
7. Peça ajuda quando necessário
Não hesite em pedir ajuda quando precisar. Ter um filho é uma tarefa desafiadora e cansativa, e é normal se sentir sobrecarregada em alguns momentos. Conte com o apoio do seu parceiro, familiares e amigos para dividir as responsabilidades e garantir momentos de descanso e cuidado com você mesma.
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🤰 Carla Alves
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