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Dicas de sono e descanso para mães
Dicas de sono e descanso para mães
Gravidez é um momento muito especial na vida de uma mulher. No entanto, as alterações hormonais, as dores e os desconfortos podem atrapalhar o sono e a qualidade do descanso da gestante. Por isso, é importante seguir algumas dicas para dormir melhor durante a gravidez.
1. Rotina de sono
Estabelecer uma rotina de sono pode ajudar a preparar o corpo para descansar. Procure deitar e levantar sempre nos mesmos horários , mesmo nos finais de semana. Isso ajudará o seu corpo a criar uma rotina de sono saudável.
2. Ambiente agradável
Prepare um ambiente agradável e tranquilo no seu quarto. Use cortinas blackout para escurecer o ambiente, um colchão confortável e uma temperatura adequada para dormir.
3. Alimentação
Evite fazer refeições pesadas e picantes antes de dormir. Prefira alimentos leves e evite cafeína e açúcar antes de ir para a cama. Beba bastante água ao longo do dia, mas diminua a ingestão antes de se deitar para não ter que acordar constantemente para ir ao banheiro.
4. Exercícios físicos
Pratique algum exercício físico regularmente, mas evite fazê-lo próximo ao horário de dormir. A atividade física ajuda a relaxar o corpo, mas pode deixar sua mente mais alerta se feita muito próximo à hora de dormir.
5. Higiene do sono
Mantenha uma boa higiene do sono, evitando usar aparelhos eletrônicos antes de dormir. A luz emitida por eles pode atrapalhar seu sono e sua capacidade de adormecer. Além disso, evite levar preocupações e problemas para a cama. Tente relaxar e esvaziar a mente antes de dormir.
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🤰 Luana Ferreira Castro
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