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Dicas de sono e descanso para mães
Dicas de sono e descanso para mães
Como mãe , sabemos que uma das coisas mais desafiadoras é ter uma boa noite de sono e descansar o suficiente para recarregar as energias. A rotina agitada , as preocupações com os filhos e a falta de tempo para si mesma podem deixar qualquer mãe exausta e sem disposição. Mas não se preocupe, no Leda temos as melhores técnicas para ajudar você a dormir mais rápido e ter um sono reparador.
1. Estabeleça uma rotina de sono
Uma rotina de sono consistente é fundamental para ter uma boa noite de sono. Estabeleça horários regulares para deitar e acordar, evite atividades estimulantes antes de dormir e crie um ambiente tranquilo e confortável no quarto.
2. Faça exercícios físicos regularmente
A prática regular de exercícios físicos pode melhorar a qualidade do sono. Além de ajudar a aliviar o estresse e a ansiedade, o exercício físico promove o cansaço físico, o que facilita o sono.
3. Evite a cafeína e alimentos pesados antes de dormir
A cafeína é um estimulante que pode dificultar o sono. Evite consumir alimentos ou bebidas com cafeína, como café e chocolate, antes de dormir. Além disso, evite alimentos pesados, gordurosos e de difícil digestão, que podem causar desconforto durante o sono.
4. Crie uma rotina de relaxamento antes de dormir
Tenha um ritual de relaxamento que te ajude a relaxar e preparar o corpo e a mente para o sono. Pode ser um banho quente, uma leitura tranquila, meditação ou qualquer outra atividade que te ajude a relaxar e aliviar o estresse.
5. Crie um ambiente propício para o sono
Um ambiente tranquilo e confortável é essencial para ter uma boa noite de sono. Mantenha o quarto escuro, silencioso e com uma temperatura agradável. Invista em um colchão e travesseiros confortáveis e utilize cortinas ou máscaras de dormir para bloquear a luz.
Essas são apenas algumas das técnicas que você encontrará no Leda. Conheça nosso podcast e trilhas de conhecimento sobre sono e descanso para mães e tenha noites de sono mais tranquilas e reparadoras.
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🤰 Joana Da Silva
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