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Dicas para combater a insônia na gravidez
Dicas para combater a insônia na gravidez
A insônia é um problema comum durante a gravidez, afetando cerca de 78% das gestantes. As alterações hormonais, o desconforto físico e a ansiedade são os principais fatores que contribuem para a dificuldade em dormir nesse período.
1. Estabeleça uma rotina de sono
É importante criar uma rotina de sono regular, indo para a cama e acordando sempre nos mesmos horários. Isso ajuda o corpo a se ajustar e facilita a chegada do sono.
2. Pratique exercícios físicos regularmente
A prática de exercícios físicos durante o dia pode ajudar a melhorar a qualidade do sono durante a noite. As atividades físicas liberam endorfina, promovendo relaxamento e bem-estar.
3. Evite alimentos estimulantes
Evite consumir alimentos estimulantes, como café, chá preto e refrigerantes, especialmente próximo ao horário de dormir. Essas substâncias podem dificultar o sono e causar agitação durante a noite.
4. Crie um ambiente propício para o sono
Deixe o ambiente onde você dorme tranquilo, escuro e bem ventilado. Invista em um colchão confortável e em travesseiros adequados ao seu corpo. Experimente também utilizar técnicas de relaxamento, como meditação ou aromaterapia.
5. Faça refeições leves à noite
Evite refeições pesadas e de difícil digestão à noite, optando por alimentos leves e saudáveis. Isso ajuda a evitar desconfortos abdominais e refluxo gastroesofágico, que podem atrapalhar o sono.
6. Busque apoio emocional
Se a insônia persistir ou se tornar um problema frequente, é importante buscar apoio emocional. Falar sobre os medos e ansiedades com alguém de confiança ou com um profissional especializado pode ajudar a aliviar o estresse e melhorar a qualidade do sono.
7. Conheça o Leda
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🤰 Bianca Almeida
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