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Dicas para conciliar os cuidados com os filhos e o autocuidado
Como se manter saudável sendo mãe: dicas para conciliar cuidados e autocuidado
A maternidade é uma fase cheia de desafios e responsabilidades, e muitas vezes as mães acabam colocando suas próprias necessidades em segundo plano. No entanto, é fundamental encontrar maneiras de conciliar os cuidados com os filhos e o autocuidado, para garantir que você se mantenha saudável física e emocionalmente.
1. Estabeleça uma rotina
Ter uma rotina regular pode ajudar a organizar o dia a dia e garantir que você tenha tempo para cuidar tanto dos filhos como de si mesma. Estabeleça horários para as atividades diárias, como alimentação, banho, brincadeiras e também para o autocuidado, como exercícios físicos, leitura ou meditação.
2. Peça ajuda
Não tenha medo ou vergonha de pedir ajuda quando necessário. Conte com o apoio do seu parceiro, familiares e amigos para dividir as responsabilidades e ter momentos de descanso. Se possível, contrate uma babá ou uma diarista para ajudar nas tarefas do dia a dia.
3. Reserve um tempo para si mesma
Dedique pelo menos alguns minutos do seu dia para cuidar de si mesma. Pode ser lendo um livro, assistindo a um episódio da sua série favorita, fazendo uma caminhada ou qualquer atividade que lhe dê prazer. Esse tempo é essencial para recarregar as energias e manter sua saúde mental.
4. Pratique exercícios físicos
Incluir a prática regular de exercícios físicos na sua rotina é uma ótima maneira de se manter saudável. Procure atividades que você goste e que sejam compatíveis com a sua agenda e disponibilidade. Além de fortalecer o corpo, os exercícios também liberam endorfina, substância responsável pela sensação de bem-estar.
5. Cuide da sua alimentação
Uma alimentação saudável é fundamental para a manutenção da sua saúde. Procure incluir alimentos ricos em nutrientes essenciais, como frutas, legumes, verduras, grãos integrais e proteínas magras. Evite alimentos processados e ricos em açúcar, que podem trazer prejuízos à sua saúde.
6. Durma bem
Dormir é fundamental para a recuperação do corpo e da mente. Mesmo com a correria do dia a dia, tente estabelecer uma rotina de sono regular, com pelo menos 7 a 8 horas de sono por noite. Procure criar um ambiente tranquilo e confortável para garantir um sono de qualidade.
Seguindo essas dicas, você conseguirá conciliar os cuidados com os filhos e o autocuidado, e se manter saudável sendo mãe . Lembre-se de que cuidar de si mesma não é egoísmo, mas sim uma forma de garantir o seu bem-estar para que possa cuidar dos seus filhos da melhor maneira possível.
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🤰 Fernanda S. Santos
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